Wat zijn de voordelen van cardio -trainingen?
Er zijn tal van voordelen van cardio -trainingen, kort voor cardiovasculaire trainingen. Cardio-trainingen zijn een van de beste manieren om niet alleen fysieke fitheid te verbeteren, maar ook gevoelens van welzijn over het hele lichaam. Een van de belangrijkste voordelen van cardiovasculaire trainingen is gewichtsverlies; Het is noodzakelijk om de hartslag te verhogen om calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen.
Experts zijn verdeeld over de noodzakelijke frequentie van een cardiotraining. De meeste raden aan om te sporten tussen drie en vijf dagen per week, van 20 tot 45 minuten per sessie. Voor degenen die gewoon hun niveau van fysieke fitheid willen verhogen, of hun goede gezondheid behouden, is drie dagen per week gedurende 20 tot 30 minuten per dag waarschijnlijk voldoende. Voor degenen die willen afvallen, kan het echter nodig zijn om vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten per sessie te trainen. Met beide methoden is het het beste om langzaam te beginnen en om het huidige niveau van fysieke fitheid realistisch te beoordelen.
OmdatCardio-trainingen zijn zo'n effectieve gewichtsverliestechniek, ze hebben ook andere voordelen met betrekking tot gewichtsverlies. Deze omvatten het verbeteren van de bloeddruk, cholesterol en het voorkomen van hartaandoeningen en diabetes. De trainingen vergroten het uithoudingsvermogen van het hart en de longen en maken de rustende hartslag langzamer. Ze kunnen ook het risico op sommige soorten kanker verminderen. Cardio -trainingen kunnen helpen om osteoporose te voorkomen door de botdichtheid te vergroten.
Naast de fysieke voordelen voor het lichaam, bieden cardio -trainingen ook mentale voordelen. Degenen die regelmatig sporten, ervaren vaak minder stress en angst, en ze slapen vaak 's nachts beter. Regelmatige sporters hebben vaak de hele dag door meer energie. Bovendien kan zelfs matige oefeningen de depressie verminderen en zelfvertrouwen vergroten.
Een ander voordeel voor cardio -trainingen is de beschikbare variatie. Men kan ervoor kiezen om elke c te doenArdio -training die ze leuk vinden, zolang het de hartslag verhoogt. Dit kan eenvoudige oefeningen betekenen, zoals stevig wandelen, wandelen, joggen, rennen, een elliptische machine of stationaire fiets gebruiken of zwemmen. Een aerobe video bekijken of deelnemen aan een aerobics-, spinning- of dansles in een sportschool zijn andere effectieve cardio -trainingen.
Het is in feite een effectieve training die elke dag wordt uitgevoerd een effectieve manier om af te vallen en in vorm te raken, omdat elke training verschillende spiergroepen zal gebruiken. Een cardiotraining is iets dat samen leden van een gezin kunnen doen, plezier hebben, gezond worden en de hoeveelheid tijd die samen wordt doorgebracht, vergroten. Vergeet niet om op te warmen en af te koelen voor en na elke training, en om overal water te drinken om uitdroging te voorkomen.