¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos cardiovasculares?
Existen numerosos beneficios de los entrenamientos cardiovasculares, abreviatura de entrenamientos cardiovasculares. Los entrenamientos cardiovasculares son una de las mejores maneras de mejorar no solo la aptitud física, sino los sentimientos de bienestar sobre todo el cuerpo. Uno de los principales beneficios de los entrenamientos cardiovasculares es la pérdida de peso; Es necesario aumentar la frecuencia cardíaca para quemar calorías y promover la pérdida de peso.
Los expertos se dividen sobre la frecuencia necesaria de un entrenamiento cardiovascular. La mayoría recomienda hacer ejercicio entre tres y cinco días por semana, de 20 a 45 minutos por sesión. Para aquellos que simplemente buscan aumentar su nivel de aptitud física, o mantener su buena salud, tres días a la semana durante 20 a 30 minutos al día probablemente sea suficiente. Sin embargo, para aquellos que desean perder peso, puede ser necesario hacer ejercicio durante cinco días a la semana durante 30 a 45 minutos por sesión. Con cualquier método, es mejor comenzar lentamente y evaluar de manera realista el nivel actual de aptitud física.
porqueLos entrenamientos cardiovasculares son una técnica tan efectiva de pérdida de peso, también tienen otros beneficios relacionados con la pérdida de peso. Estos incluyen mejorar la presión arterial, el colesterol y la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes. Los entrenamientos aumentan la resistencia del corazón y los pulmones, y hacen que la frecuencia cardíaca en reposo sea más lenta. También pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Los entrenamientos cardiovasculares pueden ayudar a prevenir la osteoporosis al aumentar la densidad ósea.
Además de los beneficios físicos para el cuerpo, los entrenamientos cardiovasculares también proporcionan beneficios mentales. Aquellos que hacen ejercicio regularmente a menudo experimentan menos estrés y ansiedad, y a menudo duermen mejor por la noche. Los ejercicios regulares a menudo tienen más energía durante todo el día. Además, incluso el ejercicio moderado puede reducir la depresión y aumentar la confianza en uno mismo.
Otro beneficio para los entrenamientos cardiovasculares es la variación disponible. Se puede elegir hacer cualquier cArdio Workout que les gusta, siempre y cuando tenga la frecuencia cardíaca. Esto puede significar ejercicios simples como caminar enérgico, caminar, trotar, correr, usar una máquina elíptica o bicicleta estacionaria, o nadar. Ver un video aeróbico o participar en una clase de aeróbicos, giro o baile en un gimnasio son otros entrenamientos de cardio efectivos.
De hecho, variar el tipo de entrenamiento realizado cada día es una forma efectiva de perder peso y ponerse en forma, porque cada entrenamiento usará diferentes grupos musculares. Un entrenamiento cardiovascular es algo que los miembros de una familia pueden hacer juntos para divertirse, ponerse saludables y aumentar la cantidad de tiempo que pasan juntos. Recuerde calentarse y refrescarse antes y después de cada entrenamiento, y beber agua por todas partes para evitar la deshidratación.