Hva er fordelene med kondisjonstrening?

Det er mange fordeler med cardio -treningsøkter, forkortelse for kardiovaskulære treningsøkter. Kardio-treningsøkter er en av de beste måtene å forbedre ikke bare fysisk form, men følelser av velvære over hele kroppen. En av de viktigste fordelene med kardiovaskulære treningsøkter er vekttap; Det er nødvendig å øke hjerterytmen for å forbrenne kalorier og fremme vekttap.

Eksperter er delt om nødvendig frekvens av en kondisjonstrening. De fleste anbefaler å trene i mellom tre og fem dager per uke, fra 20 til 45 minutter per økt. For de som bare ser etter å øke nivået av fysisk form, eller opprettholde sin gode helse, er det sannsynligvis tilstrekkelig tre dager i uken i 20 til 30 minutter om dagen. For de som ønsker å gå ned i vekt, kan det imidlertid være nødvendig å trene i fem dager i uken i 30 til 45 minutter per økt. Med begge metoder er det best å starte sakte, og å realistisk vurdere ens nåværende nivå av fysisk form.

fordiKardio-treningsøkter er en så effektiv vekttapteknikk, de har også andre fordeler relatert til vekttap. Disse inkluderer forbedring av blodtrykk, kolesterol og forebygging av hjertesykdommer og diabetes. Treningene øker utholdenheten av hjertet og lungene, og gjør den hvilende hjertefrekvensen tregere. De kan også redusere risikoen for noen typer kreft. Kardio -treningsøkter kan bidra til å forhindre osteoporose ved å øke bentettheten.

I tillegg til de fysiske fordelene for kroppen, gir kondisjonstrening også mentale fordeler. De som trener regelmessig opplever ofte mindre stress og angst, og de sover ofte bedre om natten. Vanlige trenere har ofte mer energi gjennom dagen. I tillegg kan til og med moderat trening redusere depresjon og øke selvtilliten.

En annen fordel for cardio -treningsøkter er variasjonen som er tilgjengelig. Man kan velge å gjøre noen CArdio trening de liker, så lenge det får hjerterytmen opp. Dette kan bety enkle øvelser som rask turgåing, fotturer, jogging, løping, ved hjelp av en elliptisk maskin eller stasjonær sykkel eller svømming. Å se en aerob video eller delta i en aerobic, spinning eller danseklasse på et treningsstudio er andre effektive cardio -treninger.

Faktisk er det en effektiv måte å gå ned i vekt og komme i form, fordi hver trening vil bruke forskjellige muskelgrupper. En kondisjonstrening er noe som medlemmer av en familie kan gjøre sammen, ha det gøy, bli frisk og øke mengden tid brukt sammen. Husk å varme opp og kjøle deg ned før og etter hver trening, og å drikke vann gjennom for å forhindre dehydrering.