Hvad er fordelene ved cardio -træning?
Der er adskillige fordele ved cardio -træning, kort for kardiovaskulære træning. Cardio-træning er en af de bedste måder at forbedre ikke kun fysisk kondition, men følelser af velvære over hele kroppen. En af de største fordele ved kardiovaskulære træning er vægttab; Det er nødvendigt at øge hjerterytmen for at forbrænde kalorier og fremme vægttab.
Eksperter er opdelt om den nødvendige hyppighed af en cardio -træning. De fleste anbefaler at træne mellem tre og fem dage om ugen fra 20 til 45 minutter pr. Session. For dem, der simpelthen ønsker at øge deres niveau af fysisk kondition eller opretholde deres gode helbred, er tre dage om ugen i 20 til 30 minutter om dagen sandsynligvis tilstrækkelig. For dem, der ønsker at tabe sig, kan det dog være nødvendigt at træne i fem dage om ugen i 30 til 45 minutter pr. Session. Med begge metoder er det bedst at starte langsomt og realistisk vurdere ens nuværende niveau af fysisk kondition.
fordiCardio-træning er en så effektiv vægttabsteknik, de har også andre fordele relateret til vægttab. Disse inkluderer forbedring af blodtryk, kolesterol og forebyggelse af hjertesygdomme og diabetes. Træningerne øger udholdenheden af hjertet og lungerne og gør den hvilende hjerterytme langsommere. De kan også reducere risikoen for nogle typer kræft. Cardio -træning kan hjælpe med at forhindre osteoporose ved at øge knogletætheden.
Ud over de fysiske fordele for kroppen giver cardio -træning også mentale fordele. De, der træner regelmæssigt, oplever ofte mindre stress og angst, og de sover ofte bedre om natten. Regelmæssige træner har ofte mere energi hele dagen. Derudover kan selv moderat træning reducere depression samt øge selvtilliden.
En anden fordel ved cardio -træning er den tilgængelige variation. Man kan vælge at gøre enhver cArdio -træning kan de lide, så længe det får hjerterytmen op. Dette kan betyde enkle øvelser som hurtig vandring, vandreture, jogging, løb, ved hjælp af en elliptisk maskine eller stationær cykel eller svømning. At se en aerob video eller deltage i en aerobic, spinding eller danseklasse på et fitnesscenter er andre effektive cardio -træning.
Faktisk er det en effektiv måde at tabe sig og komme i form, fordi hver træning vil bruge forskellige muskelgrupper. En cardio -træning er noget, som medlemmer af en familie kan gøre sammen, for at have det sjovt, blive sundt og øge mængden af tid, der bruges sammen. Husk at varme op og køle ned før og efter hver træning og drikke vand overalt for at forhindre dehydrering.