Hvad er en omvendt knas?

Det modsatte af en sit-up er en omvendt knas en øvelse, der bruges til at træne abdominale muskler. Betragtet som et sikrere alternativ til sit-ups, den omvendte knas fungerer hele rectus abdominis, den lange muskel, der udgør både den øverste og nedre del af maven. Uden kravet om tilføjede vægte eller udstyr er omvendte crunches en tilgængelig træning for de fleste mennesker.

Folk vælger omvendt knas som et alternativ til sit-ups af forskellige årsager. De kan have en dårlig holdning, som kan forværres ved at lave sit-ups. De kan også opleve rygsmerter under sit-ups eller lide af en forkortet hoftefleksor, som kan forværres ved at lave sit-ups.

Omvendte crunches kan hjælpe med at forbedre disse problemer. Bevægelsen kan ikke kun hjælpe med at korrigere holdning; Det kan også styrke de skrå muskler og den korrekte lordose eller en indre krumning af rygsøjlen ved at vippe bækkenet korrekt. Den omvendte knas kan hjælpe med at forhindre kyphose eller upper tilbage afrunding ved at holde ribbenet i kø under træningen. Omvendte crunches er en populær måde at opnå den six-pack abs, som mange mennesker stræber efter at opnå.

For at lave en omvendt knas skal du ligge på gulvet. Hænder skal placeres på gulvet eller bag hovedet. Tag knæene mod brystet, bøj ​​dem til en 90 graders vinkel. Fødder skal krydses eller sammen. Abdominalmusklerne skal kontraheres for at give hofterne mulighed for at krølle af jorden i en meget lille bevægelse, når benene løfter mod loftet.

Efter sænkning af benene kan øvelsen gentages. Tolv til seksten gentagelser anbefales. Undgå at svinge benene for at skabe fart; Brug i stedet mavemusklerne til at løfte hofterne til den bedste træning. Under hver gentagelse skal korsryggen skubbe mod gulvet; Hænder skal ikke være i stand til at passe bag ryggen under bevægelsen.

fødder skal remain ned under bevægelsen, ligesom hovedet; De har brug for at komme op, da mavemusklerne arbejdes. Knæerne skal bøjes og bevæger sig opad mod hovedet; Hovedet skal ikke flyttes mod knæene. Den korsryg skal ikke bues, hvilket kan forårsage smerter; Snarere skal bækkenet vippes under hver gentagelse, når korsryggen skubbes mod gulvet.

Selvom det ikke er nødvendigt, kan tilføjet udstyr tilføje intensitet til træningen. En håndvægt eller medicinskugle kan bruges som en modvægt under bevægelsen. Efterhånden som mavemusklerne bliver stærkere, kan modvægten sænkes for at skabe mere af en udfordring.