Co to jest odwrotny kryzys?
Przeciwieństwo ucichu, odwrotne chrupnięcie to ćwiczenie używane do szkolenia mięśni brzucha. Uważany za bezpieczniejszą alternatywę dla ucichów, odwrotne chrupanie działa na całą brzuch odbytnicy, długi mięsień, który tworzy zarówno górną, jak i dolną brzuch. Bez wymagań dodatkowych wag lub sprzętu odwrotne kryzys są dostępnym treningiem dla większości ludzi.
Ludzie wybierają odwrotny kryzys jako alternatywę dla opcji z różnych powodów. Mogą mieć złą postawę, która może być zaostrzona poprzez wykonywanie opcji. Mogą również doświadczać bólu pleców podczas opinii lub cierpieć na skrócony zginacz bioder, który można pogorszyć poprzez wykonywanie opcji.
Odwrotne kryzys mogą pomóc w poprawie tych problemów. Ruch nie tylko może pomóc w korygowaniu postawy; Może również wzmocnić skośne mięśnie i poprawić lordozę lub wewnętrzną krzywiznę kolumny kręgów, poprzez prawidłowe przechylenie miednicy. Odwrotne chrupanie może pomóc w zapobieganiu kifozie lub podkreśleniuR Cofnij zaokrąglanie, utrzymując klatkę piersiową w linii podczas treningu. Odwrócone kryzys to popularny sposób na osiągnięcie sześciopak ABS, które wiele osób stara się osiągnąć.
Aby zrobić odwrotne chrupnięcie, połóż się na podłodze. Ręce powinny być umieszczone na podłodze lub za głową. Przyprowadź kolana w kierunku klatki piersiowej, pochylając je pod kątem 90 stopni. Stopy powinny być skrzyżowane lub razem. Mięśnie brzucha należy kurczyć, aby umożliwić biodra zwinięcia się z ziemi w bardzo małym ruchu, gdy nogi podnoszą się w kierunku sufitu.
Po obniżeniu nóg ćwiczenie można powtórzyć. Zaleca się od 12 do szesnastu powtórzeń. Unikaj wahania nóg, aby stworzyć pęd; Zamiast tego użyj mięśni brzucha, aby podnieść biodra, aby uzyskać najlepszy trening. Podczas każdego powtórzenia dolna część pleców powinna nacisnąć się na podłogę; Ręce nie powinny być w stanie zmieścić się za plecy podczas ruchu.
stopy powinny rEmain w dół podczas ruchu, podobnie jak głowa; Muszą pojawić się, gdy działają mięśnie brzucha. Kolana powinny być zgięte, poruszające się w górę w kierunku głowy; Głowy nie należy przesuwać w kierunku kolan. Dolna część pleców nie powinna być wygięta, co może powodować ból; Zamiast tego miednica powinna być przechylona podczas każdego powtórzenia, gdy dolna część pleców jest pchana o podłogę.
Chociaż nie jest to konieczne, dodany sprzęt może zwiększyć intensywność do treningu. Podczas ruchu można wykorzystywać hantle lub kulkę medyczną jako kontratak. Gdy mięśnie brzuszne stają się silniejsze, przeciwwagi można obniżyć, aby stworzyć większe wyzwanie.