Co je to reverzní krize?

Opak sedacího sboru, reverzní krize je cvičení používané k trénování břišních svalů. V opačné kritice považována za bezpečnější alternativu k sit-upům a funguje celý rectus břicha, dlouhý sval, který tvoří horní i dolní břicho. Bez požadavku přidaných hmotností nebo vybavení jsou pro většinu lidí přístupným cvičením.

Lidé si vybírají zpětnou krizi jako alternativu k sezení z různých důvodů. Mohou mít špatné držení těla, které lze zhoršit tím, že dělají sit-up. Mohou také zažít bolesti zad během sit-upů nebo trpět zkráceným kyčelním flexorem, který lze zhoršit prováděním sit-upů.

Reverzní drty mohou pomoci zlepšit tyto problémy. Pomáhá pohybu nejen při nápravě držení těla; Může také posílit šikmé svaly a korektní lordózu nebo vnitřní zakřivení sloupce obratlů správným nakloněním pánve. Reverzní krize může pomoci zabránit kyfóze nebo UppeR zaokrouhlování, udržováním hrudního koši ve frontě během tréninku. Reverzní drty jsou populárním způsobem, jak dosáhnout šestibaltových abs, které se mnoho lidí snaží dosáhnout.

Chcete -li provést zpětnou krizi, ležet na podlaze. Ruce by měly být umístěny na podlahu nebo za hlavou. Přiveďte kolena k hrudníku a ohýbajte je do úhlu 90 stupňů. Nohy by měly být zkříženy nebo společně. Břichové svaly by měly být uzavřeny, aby se boky umožnily stočit ze země ve velmi malém pohybu, když se nohy zvedají směrem ke stropu.

Po snížení nohou lze cvičení opakovat. Doporučuje se dvanáct až šestnáct opakování. Vyvarujte se houpání nohou a vytvořte hybnost; Místo toho použijte břišní svaly a zvedněte boky pro nejlepší cvičení. Během každého opakování by se dolní část zad měla tlačit na podlahu; Během pohybu by neměly být ruce schopny zapadnout za záda.

nohy by měly remain dolů během pohybu, stejně jako hlava; Musí se objevit, když se zpracovávají břišní svaly. Kolena by měla být ohýbána a pohybovat se nahoru směrem k hlavě; Hlava by se neměla pohybovat směrem k kolenům. Dolní část zad by neměla být klenutá, což může způsobit bolest; Spíše by pánev měla být během každého opakování nakloněna, protože dolní část zad je tlačena na podlahu.

Ačkoli není nutné, přidané zařízení může přidat intenzitu tréninku. Během pohybu lze použít činku nebo medicínské kouli. Jak se břišní svaly zesílí, protiváha může být snížena, aby se vytvořila více výzvy.