Hva er en omvendt knase?

Det motsatte av en sit-up, en omvendt knase er en øvelse som brukes til å trene magemusklene. Regnet som et tryggere alternativ til sit-ups, fungerer den omvendte knasen hele rectus abdominis, den lange muskelen som utgjør både øvre og nedre mage. Uten kravet om ekstra vekter eller utstyr, er omvendte crunches en tilgjengelig trening for folk flest.

Folk velger omvendt knase som et alternativ til sit-ups av forskjellige årsaker. De kan ha dårlig holdning, som kan forverres ved å gjøre sit-ups. De kan også oppleve ryggsmerter under sit-ups, eller lide av en forkortet hoftefleksor, som kan forverres ved å gjøre sit-ups.

Omvendte crunches kan bidra til å forbedre disse problemene. Ikke bare kan bevegelsen hjelpe til med å korrigere holdning; Det kan også styrke de skrå musklene og korrigere lordose, eller en indre krumning av ryggvirvelen, ved å vippe bekkenet riktig. Omvendt knase kan bidra til å forhindre kyfose, eller oppeR Rundrunding, ved å holde ribbekken i kø under treningen. Omvendt crunches er en populær måte å oppnå seks-pack-abs som mange mennesker streber etter å oppnå.

For å gjøre en omvendt knase, ligg på gulvet. Hender skal plasseres på gulvet eller bak hodet. Ta knærne mot brystet, bøyer dem til en 90 graders vinkel. Føttene skal krysses eller sammen. Magemuskulaturen bør kontraktes for å la hoftene krølles av bakken i en veldig liten bevegelse når bena løfter seg mot taket.

Etter å ha senket bena, kan øvelsen gjentas. Tolv til seksten repetisjoner anbefales. Unngå å svinge bena for å skape fart; Bruk i stedet magemusklene til å løfte hoftene for den beste treningen. Under hver repetisjon skal korsryggen skyve mot gulvet; Hender skal ikke kunne passe bak ryggen under bevegelsen.

føtter skal rEmain ned under bevegelsen, som også hodet; De trenger å komme opp når magemusklene blir bearbeidet. Knærne skal bøyes og bevege seg oppover mot hodet; Hodet skal ikke flyttes mot knærne. Korsryggen skal ikke bues, noe som kan forårsake smerter; Snarere bør bekkenet vippes under hver repetisjon når korsryggen skyves mot gulvet.

Selv om det ikke er nødvendig, kan ekstra utstyr gi intensitet til treningen. En hantel eller medisinball kan brukes som en motvekt under bevegelsen. Når magemusklene blir sterkere, kan motvekten senkes for å skape mer av en utfordring.