리버스 크런치 란 무엇입니까?

윗몸 일으키기의 반대편, 리버스 크런치는 복부 근육을 훈련시키는 데 사용되는 운동입니다. 윗몸 일으키기에 대한 안전한 대안으로 여겨지는 리버스 크런치는 퇴근 전체와 하부 복부를 모두 구성하는 긴 근육 인 직장 복부 전체를 작동시킵니다. 웨이트 나 장비가 추가 된 요구 사항이 없으면 리버스 크런치는 대부분의 사람들에게 접근 가능한 운동입니다.

사람들은 여러 가지 이유로 윗몸 일으키는 대안으로 리버스 크런치를 선택합니다. 그들은 나쁜 자세를 가질 수 있으며, 이는 윗몸 일으키는 것을 통해 악화 될 수 있습니다. 또한 윗몸 일으키는 동안 허리 통증을 경험하거나 단축 된 고관절 굴곡으로 고통받을 수 있습니다.

리버스 크런치는 이러한 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 자세를 교정하는 데 도움이 될 수있을뿐만 아니라; 또한 골반을 올바르게 기울여서 비스듬한 근육을 강화하고 척추 기둥의 내부 곡률을 올바르게 할 수 있습니다. 리버스 크런치는 kyphosis 또는 Uppe을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다r 운동 중에 늑골을 줄을 유지함으로써 Rack Rounding. 리버스 크런치는 많은 사람들이 달성하기 위해 노력하는 6 팩 복근을 달성하는 인기있는 방법입니다.

역 크런치를하려면 바닥에 누워 있습니다. 손은 바닥이나 머리 뒤에 놓아야합니다. 무릎을 가슴쪽으로 가져와 90도 각도로 구부립니다. 발은 교차하거나 함께해야합니다. 다리가 천장을 향해 들어 올리면서 매우 작은 움직임으로 엉덩이가 땅에서 말리도록 복부 근육을 수축해야합니다.

다리를 내린 후 운동을 반복 할 수 있습니다. 12 ~ 16 회 반복이 권장됩니다. 다리를 흔들어 운동량을 만듭니다. 대신 복부 근육을 사용하여 최고의 운동을 위해 엉덩이를 들어 올리십시오. 각각의 반복 동안, 허리는 바닥에 밀려 야한다. 움직임 중에 손은 등 뒤에 맞을 수 없어야합니다.

피트는 r해야합니다머리와 마찬가지로 운동 중에 에메인; 복부 근육이 작동함에 따라 올라와야합니다. 무릎을 구부리고 머리쪽으로 위로 움직여야합니다. 머리를 무릎을 향해 움직여서는 안됩니다. 허리는 아치형이되어서는 안되며 통증을 유발할 수 있습니다. 오히려, 하단 등이 바닥에 밀려 나면서 각 반복 중에 골반이 기울어 져야합니다.

필요하지는 않지만 추가 장비는 운동에 강도를 더할 수 있습니다. 덤벨 또는 약 볼은 움직임 동안 카운터 무게로 사용될 수 있습니다. 복부 근육이 강해짐에 따라 카운터 웨이트를 낮추기 위해 더 많은 도전을 만들 수 있습니다.