Cos'è uno scricchiolio inverso?
L'opposto di un sit-up, uno scricchiolio inverso è un esercizio usato per addestrare i muscoli addominali. Considerata un'alternativa più sicura ai sit-up, lo scricchiolio inverso funziona per l'intero addominio del retto, il muscolo lungo che costituisce sia l'addome superiore che inferiore. Senza il requisito di pesi o attrezzature aggiunti, le scricchiolii inverse sono un allenamento accessibile per la maggior parte delle persone.
Le persone scelgono lo scricchiolio inverso come alternativa ai sit-up per una serie di motivi. Potrebbero avere una cattiva postura, che può essere esacerbata facendo sit-up. Possono anche sperimentare mal di schiena durante i sit-up o soffrire di un flessore dell'anca abbreviato, che può essere aggravato facendo sit-up.
Le scricchiolii inversi possono aiutare a migliorare questi problemi. Non solo il movimento può aiutare a correggere la postura; Può anche rafforzare i muscoli obliqui e correggere la lordosi, o una curvatura interna della colonna di vertebre, inclinando correttamente il bacino. Lo scricchiolio inverso può aiutare a prevenire la cifosi o l'UPPERostro di nuovo arrotondamento, mantenendo la cassa toracica in linea durante l'allenamento. Gli scricchiolii inversi sono un modo popolare per raggiungere gli addominali a sei pacchetti che molte persone si sforzano di raggiungere.
Per fare uno scricchiolio inverso, sdraiati sul pavimento. Le mani devono essere posizionate sul pavimento o dietro la testa. Porta le ginocchia verso il petto, piegandole ad un angolo di 90 gradi. I piedi dovrebbero essere attraversati o insieme. I muscoli addominali dovrebbero essere contratti per consentire ai fianchi di arricciarsi da terra in un movimento molto piccolo mentre le gambe si alzano verso il soffitto.
Dopo aver abbassato le gambe, l'esercizio può essere ripetuto. Si consigliano da dodici a sedici ripetizioni. Evita di oscillare le gambe per creare slancio; Invece, usa i muscoli addominali per sollevare i fianchi per il miglior allenamento. Durante ogni ripetizione, la parte bassa della schiena dovrebbe spingere contro il pavimento; Le mani non dovrebbero essere in grado di adattarsi dietro la parte posteriore durante il movimento.
piedi dovrebbero rEmain durante il movimento, come dovrebbe la testa; Hanno bisogno di emergere mentre i muscoli addominali vengono lavorati. Le ginocchia dovrebbero essere flesse, spostandosi verso l'alto verso la testa; La testa non dovrebbe essere spostata verso le ginocchia. La parte bassa della schiena non deve essere arcuata, che può causare dolore; Piuttosto, il bacino dovrebbe essere inclinato durante ogni ripetizione mentre la parte bassa della schiena viene spinta contro il pavimento.
Sebbene non necessario, l'attrezzatura aggiunta può aggiungere intensità all'allenamento. Una palla di manubri o medicine può essere utilizzata come contropiede durante il movimento. Man mano che i muscoli addominali diventano più forti, il contrappeso può essere abbassato per creare più di una sfida.