Was ist ein umgekehrter Crunch?
Das Gegenteil eines Sit-ups ist eine umgekehrte Crunch eine Übung, mit der die Bauchmuskeln trainiert werden. Der umgekehrte Crunch wird als sicherere Alternative zu Sit-ups angesehen und funktioniert den gesamten Rektus abdominis, den langen Muskel, der sowohl den oberen als auch den unteren Bauch ausmacht. Ohne die Anforderung von zusätzlichen Gewichten oder Geräten sind Reverse Crunches für die meisten Menschen ein zugängliches Training.
Personen wählen aus verschiedenen Gründen die Rückwärtskrise als Alternative zu Sit-ups. Sie haben möglicherweise eine schlechte Haltung, die durch Sit-ups verschärft werden kann. Sie können auch Rückenschmerzen bei Sit-ups haben oder unter einem verkürzten Hüftbeuger leiden, der durch Sit-ups verschlimmert werden kann.
Reverse Crunches können dazu beitragen, diese Probleme zu verbessern. Die Bewegung kann nicht nur zur Korrektur der Haltung helfen. Es kann auch die schrägen Muskeln und die korrekte Lordose oder eine innere Krümmung der Wirbelsäule korrigieren, indem das Becken korrekt gekippt wird. Die umgekehrte Crunch kann dazu beitragen, Kyphose oder UPPE zu verhindernR zurück -Rundung, indem Sie den Brustkorb während des Trainings in der Schlange halten. Reverse Crunches sind eine beliebte Möglichkeit, die Sechs-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen, die viele Menschen erreichen möchten.
Um eine umgekehrte Crunch zu machen, liegen Sie auf dem Boden. Die Hände sollten auf den Boden oder hinter dem Kopf gelegt werden. Bringen Sie die Knie zur Brust und beugen Sie sie in einen Winkel von 90 Grad. Füße sollten gekreuzt oder zusammen. Die Bauchmuskeln sollten zusammengefasst werden, damit die Hüften in einer sehr kleinen Bewegung den Boden abkürzen können, wenn die Beine zur Decke heben.
Nach dem Absenken der Beine kann die Übung wiederholt werden. Es werden zwölf bis sechzehn Wiederholungen empfohlen. Vermeiden Sie es, die Beine zu schwingen, um Schwung zu erzeugen. Verwenden Sie stattdessen die Bauchmuskeln, um die Hüften für das beste Training zu heben. Während jeder Wiederholung sollte der untere Rücken gegen den Boden drücken; Die Hände sollten während der Bewegung nicht hinter den Rücken passen können.
Fuß sollte remain während der Bewegung nach unten, wie der Kopf; Sie müssen auftauchen, da die Bauchmuskeln bearbeitet werden. Die Knie sollten gebeugt und nach oben zum Kopf bewegt werden. Der Kopf sollte nicht in Richtung der Knie bewegt werden. Der untere Rücken sollte nicht gewölbt werden, was Schmerzen verursachen kann; Vielmehr sollte das Becken während jeder Wiederholung geneigt werden, wenn der untere Rücken gegen den Boden gedrückt wird.
Obwohl nicht erforderlich, kann zusätzliche Geräte dem Training Intensität verleihen. Ein Hantel- oder Medizinball kann während der Bewegung als Gegengewicht verwendet werden. Wenn die Bauchmuskeln stärker werden, kann das Gegengewicht gesenkt werden, um eine größere Herausforderung zu schaffen.