Was sind die verschiedenen Arten von Übungen zur Stärkung der Handgelenk?
Die Handgelenke können anfällig für Belastungen und Verletzungen durch eine Vielzahl von Aktivitäten sein, einschließlich Sport und starker Computer. Viele häufige Handgelenkprobleme, einschließlich Karpell -Tunnelsyndrom, können mit Verstärkungsübungen behandelt oder verhindert werden. Armliststärkungsübungen wie Handgelenk Locken und die Verwendung eines Griffgeräts können dazu beitragen, die Kraft und Flexibilität in den Handgelenken, Händen und Unterarmen zu erhöhen. Dies kann helfen, Muskeln und Sehnen in den Handgelenken aufzuwärmen und weitere Belastungen oder Verletzungen zu verhindern. Diese Strecken können auch während des gesamten Arbeitstages durchgeführt werden, um Handgelenk- oder Armschmerzen zu lindern, die durch Computer- oder Mausgebrauch verursacht werden. Zweitens verlängern Sie einen Arm vollständig mit der Hand nach unten und drücken Sie die Hand mit dem anderen Arm nach unten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Endlich den Arm mit th erneut ausdehnenE Palm nach vorne. Ziehen Sie die Finger mit der anderen Hand zurück; Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Eine der Übungen zur Stärkung der Handgelenk wird als Handgelenk Curl bezeichnet. Es wird verwendet, um die Muskeln im Unterarm und im Handgelenk zu stärken, und ein leichtes Handgewicht könnte verwendet werden, um diese Übung effektiver zu gestalten. Ruhe den Unterarm auf einer flachen Oberfläche wie einem Tisch, mit dem Handgelenk und der Hand hängt über der Kante. Heben Sie mit dem Handgewicht nach oben und biegen Sie am Handgelenk. Umgekehrte Handgelenk Locken können durch Drehen des Unterarms umdrehen und das Gewicht in die entgegengesetzte Richtung bewegen.
Packing -Übungen sind ein weiterer Weg, um das Handgelenk und die Handfestigkeit zu erhöhen. Diese Übungen können den ganzen Tag über mit einem Griffball durchgeführt werden, der auch als Stressball bezeichnet wird. Ein Griffball ist leicht und tragbar, sodass die Übung während der Arbeit, beim Reisen oder beim Fernsehen durchgeführt werden kann. Um die Übung durchzuführen, drücken Sie einfach zusammenDer Ball für ein paar Minuten in jeder Hand wiederholt. Ein Griffhebel ist ein ähnliches Gerät, das auch für diese Art von Aktivität verwendet werden kann. Ein Tennisball funktioniert auch gut für diese Übung.
Es kann erforderlich sein, die Anzahl der Wiederholungen anzupassen, um das individuelle Problem besser anzugehen, wenn eines dieser Übungen zur Stärkung der Handgelenks. Die Entwicklung von Stärke in den Händen und Unterarmen für schweres Heben und andere Aktivitäten erfordert möglicherweise mehr Wiederholungen, als zu versuchen, das Karpaltunnelsyndrom aus dem Computergebrauch zu verhindern. Die Übungen können leicht so geändert werden, dass sie auf jede Routine und Notwendigkeit entspricht.