Hvad er de forskellige typer håndledsstyrkeøvelser?
Håndledene kan være tilbøjelige til at anstrenge sig og skade fra forskellige aktiviteter, herunder sport og tung computerbrug. Mange almindelige håndledsproblemer, inklusive carpel -tunnelsyndrom, kan behandles eller forhindres med styrkelse af øvelser. Håndledsstyrkeøvelser som krøller af håndled og ved hjælp af en gripende enhed kan hjælpe med at øge styrke og fleksibilitet i håndledene, hænderne og underarmene.
Som med enhver træning skal strækninger udføres, inden du begynder på styrkelse af håndled. Dette kan hjælpe med at varme op muskler og sener i håndledene og forhindre yderligere belastning eller skade. Disse strækninger kan også udføres i hele arbejdsdagen for at lindre håndled eller armsmerter forårsaget af computer- eller musens brug.
Først skal du langsomt bevæge begge hænder i en cirkulær bevægelse med uret og derefter tegne med uret. For det andet skal du helt udvide den ene arm med hånden, der peger ned, og skub hånden nedad med den anden arm. Gentag på den anden side. Endelig skal du udvide armen igen med thE Palm vender fremad. Træk fingrene tilbage ved hjælp af den anden hånd; Gentag på den anden side.
En af håndledsstyrkelsesøvelserne kaldes en håndledskrøl. Det bruges til at styrke musklerne i underarmen og håndleddet, og en let håndvægt kunne bruges til at gøre denne øvelse mere effektiv. Hvil underarmen på en flad overflade, såsom et bord, med håndleddet og hånden hængende over kanten. Ved hjælp af håndvægten løft opad, bøjning ved håndleddet. Omvendt håndled krøller kan udføres ved at vende underarmen og bevæge vægten i den modsatte retning.
Gripingøvelser er en anden måde at hjælpe med at øge håndleddet og håndstyrken på. Disse øvelser kan udføres når som helst hele dagen ved hjælp af en grebbold, der også kaldes en stressbold. En grebskugle er let og bærbar, så øvelsen kan udføres under arbejde, rejser eller mens du ser tv. For at udføre øvelsen skal du blot klemmeBolden gentagne gange i et par minutter i hver hånd. Et grebhåndtag er en lignende enhed, der også kan bruges til denne type aktivitet. En tennisbold fungerer også godt til denne øvelse.
Det kan være nødvendigt at justere antallet af gentagelser for bedre at tackle det individuelle problem, når man udfører en af disse håndledsstyrkeøvelser. Udvikling af styrke i hænderne og underarmene til kraftig løft og andre aktiviteter kan kræve flere gentagelser end at forsøge at forhindre karpaltunnelsyndrom, der stammer fra computerbrug. Øvelserne kan let ændres til at passe til enhver rutine og behov.