¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento de la muñeca?
Las muñecas pueden ser propensas a tensarse y lesiones de una variedad de actividades, incluidos los deportes y el uso pesado de la computadora. Muchos problemas comunes de muñeca, incluido el síndrome del túnel de carpelo, pueden tratarse o prevenirse con ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca, como los rizos de muñeca y el uso de un dispositivo de agarre, pueden ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad en las muñecas, las manos y los antebrazos.
Como con cualquier ejercicio, los estiramientos deben hacerse antes de comenzar los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca. Esto puede ayudar a calentar músculos y tendones en las muñecas y evitar una mayor tensión o lesión. Estos estiramientos también se pueden hacer durante todo el día de trabajo para aliviar el dolor de muñeca o brazo causado por el uso de la computadora o el mouse.
Primero, mueva lentamente ambas manos en un movimiento circular en sentido horario y luego en sentido antihorario. En segundo lugar, extienda completamente un brazo con la mano apuntando hacia abajo y empuje la mano hacia abajo con el otro brazo. Repita en el otro lado. Finalmente, extienda el brazo nuevamente con elE palma mirando hacia adelante. Tire de los dedos hacia atrás con la otra mano; Repita en el otro lado.
Uno de los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca se llama rizo de muñeca. Se usa para fortalecer los músculos en el antebrazo y la muñeca, y se podría usar un peso ligero para la mano para que este ejercicio sea más efectivo. Descansa el antebrazo sobre una superficie plana, como una mesa, con la muñeca y la mano colgando sobre el borde. Usando el peso de la mano, levante hacia arriba, doblando la muñeca. Los rizos de muñeca inversa se pueden hacer girando el antebrazo y moviendo el peso en la dirección opuesta.
Los ejercicios de agarre son otra forma de ayudar a aumentar la fuerza de la muñeca y las manos. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento durante el día usando una bola de agarre, que también se llama una bola de estrés. Una bola de agarre es liviana y portátil, por lo que el ejercicio se puede hacer durante el trabajo, el viaje o mientras mira la televisión. Para hacer el ejercicio, simplemente exprimirla pelota repetidamente durante unos minutos en cada mano. Una palanca de agarre es un dispositivo similar que también se puede usar para este tipo de actividad. Una pelota de tenis también funciona bien para este ejercicio.
Puede ser necesario ajustar el número de repeticiones para abordar mejor el problema individual al hacer cualquiera de estos ejercicios de fortalecimiento de la muñeca. Desarrollar fuerza en las manos y antebrazos para el levantamiento pesado y otras actividades puede requerir más repeticiones que tratar de evitar el síndrome del túnel carpiano derivado del uso de la computadora. Los ejercicios se pueden modificar fácilmente para adaptarse a cualquier rutina y necesidad.