Quais são os diferentes tipos de exercícios de fortalecimento do pulso?

Os pulsos podem ser propensos a lesões e lesões de várias atividades, incluindo esportes e uso pesado de computador. Muitos problemas comuns no pulso, incluindo a síndrome do túnel do carpelo, podem ser tratados ou evitados com exercícios de fortalecimento. Exercícios de fortalecimento do pulso, como cachos de pulso e o uso de um dispositivo segura, podem ajudar a aumentar a força e a flexibilidade nos pulsos, mãos e antebraços. Isso pode ajudar a aquecer músculos e tendões nos pulsos e evitar mais tensão ou lesão. Esses alongamentos também podem ser feitos durante todo o dia de trabalho para aliviar a dor no pulso ou no braço causada pelo uso de computador ou mouse.

Primeiro, mova lentamente as duas mãos em um movimento circular no sentido horário e depois no sentido horário. Segundo, estenda totalmente um braço com a mão apontando para baixo e empurre a mão para baixo com o outro braço. Repita do outro lado. Finalmente, estenda o braço novamente com oE a palma voltada para a frente. Puxe os dedos de volta usando o outro lado; Repita do outro lado.

Um dos exercícios de fortalecimento do pulso é chamado de enrolamento no pulso. É usado para fortalecer os músculos no antebraço e no pulso, e um peso leve pode ser usado para tornar esse exercício mais eficaz. Descanse o antebraço em uma superfície plana, como uma mesa, com o pulso e a mão pendurada na borda. Usando o peso da mão, levante -se para cima, dobrando no pulso. Os cachos de pulso reverso podem ser feitos entregando o antebraço e movendo o peso na direção oposta.

Os exercícios de segurança são outra maneira de ajudar a aumentar a força do punho e da mão. Esses exercícios podem ser feitos a qualquer momento ao longo do dia, usando uma bola de aderência, que também é chamada de bola de estresse. Uma bola de aderência é leve e portátil, para que o exercício possa ser feito durante o trabalho, viajar ou enquanto assiste à TV. Para fazer o exercício, basta espremerA bola repetidamente por alguns minutos em cada mão. Uma alavanca de aderência é um dispositivo semelhante que também pode ser usado para esse tipo de atividade. Uma bola de tênis também funciona bem para este exercício.

Pode ser necessário ajustar o número de repetições para abordar melhor o problema individual ao fazer qualquer um desses exercícios de fortalecimento do pulso. Desenvolver força nas mãos e antebraços para levantamento pesado e outras atividades podem exigir mais repetições do que tentar impedir a síndrome do túnel do carpo decorrente do uso do computador. Os exercícios podem ser facilmente modificados para atender a qualquer rotina e necessidade.