Vilka är de olika typerna av handledsförstärkningsövningar?

Handlederna kan vara benägna att anstränga och skada från olika aktiviteter, inklusive sport och tung datoranvändning. Många vanliga handledsproblem, inklusive karpeltunnelsyndrom, kan behandlas eller förhindras med förstärkande övningar. Övningar för handledsförstärkning som handledsrullar och att använda en gripande anordning kan hjälpa till att öka styrka och flexibilitet i handleden, händerna och underarmarna.

Som med alla träning bör sträckor göras innan handledsstärkningsövningar. Detta kan hjälpa till att värma upp muskler och senor i handleden och förhindra ytterligare belastning eller skada. Dessa sträckor kan också göras under hela arbetsdagen för att lindra handleden eller armsmärtan orsakad av dator- eller musanvändning.

Först, rör sig långsamt båda händerna i en cirkulär rörelse medurs och sedan moturs. För det andra, sträcka helt en arm med handen pekande ner och tryck handen nedåt med den andra armen. Upprepa på andra sidan. Slutligen, förläng armen igen med the palm mot framåt. Dra tillbaka fingrarna med den andra handen; upprepa på andra sidan.

En av handledsförstärkningsövningarna kallas en handledsrull. Det används för att stärka musklerna i underarmen och handleden, och en lätt handvikt kan användas för att göra denna övning effektivare. Vila underarmen på en plan yta, såsom ett bord, med handleden och handen hängande över kanten. Lyft uppåt med handvikten, böj vid handleden. Omvända handledsrullar kan göras genom att vända underarmen och flytta vikten i motsatt riktning.

gripande övningar är ett annat sätt att hjälpa till att öka handleden och handstyrkan. Dessa övningar kan göras när som helst under dagen med en greppboll, som också kallas en stressboll. En greppboll är lätt och bärbar, så övningen kan göras under arbete, resor eller när du tittar på TV. För att göra övningen, pressa helt enkeltBollen upprepade gånger i några minuter i varje hand. En greppspak är en liknande enhet som också kan användas för denna typ av aktivitet. En tennisboll fungerar också bra för denna övning.

Det kan vara nödvändigt att justera antalet repetitioner för att bättre ta itu med det individuella problemet när man gör någon av dessa handledsövervakningsövningar. Att utveckla styrka i händerna och underarmarna för tunga lyft och andra aktiviteter kan kräva fler upprepningar än att försöka förhindra karpaltunnelsyndrom som härrör från datoranvändning. Övningarna kan enkelt modifieras för att passa alla rutinmässiga och behov.