Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wzmacniających nadgarstki?

Nadgarstki mogą być podatne na obciążenie i kontuzje z różnych czynności, w tym sportowy i ciężki komputer. Wiele popularnych problemów z nadgarstkiem, w tym zespół tunelu Carpel, można leczyć lub zapobiec ćwiczeniom wzmacniającym. Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki, takie jak loki na nadgarstki i użycie urządzenia chwytania, mogą pomóc zwiększyć siłę i elastyczność w nadgarstkach, rąk i przedramionach.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, odcinki należy wykonywać przed rozpoczęciem ćwiczeń wzmacniających nadgarstek. Może to pomóc w ogrzewaniu mięśni i ścięgien w nadgarstkach oraz zapobieganie dalszym obciążeniu lub obrażeniu. Te odcinki można również wykonywać przez cały dzień pracy, aby złagodzić ból nadgarstka lub ramienia spowodowany użyciem komputera lub myszy.

Najpierw powoli poruszaj obiema rękami w okrągłym ruchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Po drugie, w pełni wyciągnij jedno ramię, skierowaną w dół dłoni i pchnij dłoń w dół w dół drugim ramieniem. Powtórz po drugiej stronie. Wreszcie, ponownie przedłużyć ramię z thda dłoń skierowana do przodu. Odciągnij palce z drugiej ręki; Powtórz po drugiej stronie.

Jedno z ćwiczeń wzmacniających nadgarstek nazywa się lokami nadgarstka. Służy do wzmocnienia mięśni w przedramieniu i nadgarstku, a lekki ciężar ręki można zastosować, aby to ćwiczenie było bardziej skuteczne. Odwróć przedramię na płaskiej powierzchni, takiej jak stół, z nadgarstkiem i ręką wiszącą nad krawędzią. Używając ciężaru rąk, podnieś w górę, pochylając się w nadgarstku. Odwrotne loki nadgarstka można wykonać, obracając przedramię i przesuwając ciężar w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia chwytania to kolejny sposób na zwiększenie siły nadgarstka i ręki. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym momencie przez cały dzień, używając kuli chwytowej, która nazywa się również piłką stresową. Piłka chwyta jest lekka i przenośna, więc ćwiczenie można wykonać podczas pracy, podróży lub podczas oglądania telewizji. Aby wykonać ćwiczenie, po prostu ściśnijPiłka wielokrotnie przez kilka minut w każdej ręce. Dźwignia uchwytu jest podobnym urządzeniem, które można również użyć do tego rodzaju aktywności. Piłka tenisowa również dobrze działa w tym ćwiczeniu.

Może być konieczne dostosowanie liczby powtórzeń, aby lepiej rozwiązać indywidualny problem podczas wykonywania jednego z tych ćwiczeń wzmacniających nadgarstek. Rozwijanie siły w rękach i przedramion do ciężkiego podnoszenia i innych czynności może wymagać więcej powtórzeń niż próba zapobiegania zespołowi nadgarstka wynikającego z używania komputera. Ćwiczenia można łatwo zmodyfikować, aby pasowały do ​​każdej rutyny i potrzeby.