Quali sono i diversi tipi di esercizi di rafforzamento del polso?

I polsi possono essere inclini a tensione e lesioni da una varietà di attività, tra cui sport e uso di computer pesanti. Molti problemi comuni al polso, tra cui la sindrome del tunnel del carpello, possono essere trattati o prevenuti con esercizi di rafforzamento. Esercizi di rafforzamento del polso come i ricci da polso e l'uso di un dispositivo di avvincente possono aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità nei polsi, nelle mani e negli avambracci.

Come per qualsiasi esercizio, gli allungamenti dovrebbero essere fatti prima di iniziare gli esercizi di rafforzamento del polso. Questo può aiutare a riscaldare muscoli e tendini nei polsi e prevenire ulteriori tensioni o lesioni. Questi allungamenti possono anche essere eseguiti durante la giornata di lavoro per alleviare il dolore al polso o del braccio causato dall'uso di computer o mouse.

Prima muovi lentamente entrambe le mani in un movimento circolare in senso orario e quindi in senso antiorario. In secondo luogo, estendere completamente un braccio con la mano che punta verso il basso e spingi la mano verso il basso con l'altro braccio. Ripeti dall'altra parte. Infine, estendi di nuovo il braccio con thE Palm rivolto in avanti. Tirare indietro le dita usando l'altra mano; Ripeti dall'altra parte.

Uno degli esercizi di rafforzamento del polso si chiama ricciolo da polso. Viene utilizzato per rafforzare i muscoli nell'avambraccio e nel polso e un peso leggero potrebbe essere usato per rendere questo esercizio più efficace. Riposa l'avambraccio su una superficie piana come un tavolo, con il polso e la mano appesa al bordo. Usando il peso della mano, solleva verso l'alto, piegandosi al polso. I riccioli del polso inverso possono essere eseguiti girando l'avambraccio e spostando il peso nella direzione opposta.

Gli esercizi di presa sono un altro modo per aiutare ad aumentare la forza del polso e della mano. Questi esercizi possono essere fatti in qualsiasi momento durante il giorno usando una palla a presa, che si chiama anche una palla da stress. Una palla a presa è leggera e portatile, quindi l'esercizio può essere fatto durante il lavoro, il viaggio o mentre si guarda la TV. Per fare l'esercizio, semplicemente spremerela palla ripetutamente per alcuni minuti in ogni mano. Una leva a presa è un dispositivo simile che può essere utilizzato anche per questo tipo di attività. Una palla da tennis funziona anche bene per questo esercizio.

Potrebbe essere necessario regolare il numero di ripetizioni per affrontare meglio il problema individuale quando si esegue uno di questi esercizi di rafforzamento del polso. Lo sviluppo di forza nelle mani e negli avambracci per un sollevamento pesante e altre attività può richiedere più ripetizioni rispetto al tentativo di prevenire la sindrome del tunnel carpale derivante dall'uso del computer. Gli esercizi possono essere facilmente modificati per adattarsi a qualsiasi routine e necessità.