Quels sont les différents types d'exercices de renforcement du poignet?
Les poignets peuvent être sujets à la tension et aux blessures de diverses activités, y compris les sports et l'utilisation de l'ordinateur lourd. De nombreux problèmes de poignet courants, y compris le syndrome du tunnel du carpel, peuvent être traités ou empêchés par des exercices de renforcement. Les exercices de renforcement du poignet tels que les boucles du poignet et l'utilisation d'un dispositif de préhension peuvent aider à augmenter la force et la flexibilité des poignets, des mains et des avant-bras.
Comme pour tout exercice, les étirements doivent être effectués avant de commencer les exercices de renforcement du poignet. Cela peut aider à réchauffer les muscles et les tendons des poignets et à prévenir les tensions ou les blessures supplémentaires. Ces étirements peuvent également être effectués tout au long de la journée de travail pour soulager la douleur du poignet ou du bras causée par l'utilisation de l'ordinateur ou de la souris.
Tout d'abord, déplacez lentement les deux mains dans un mouvement circulaire dans le sens horaire, puis dans le sens des aiguilles d'une montre. Deuxièmement, étendez complètement un bras avec la main pointant vers le bas et poussez la main vers le bas avec l'autre bras. Répétez de l'autre côté. Enfin, étendez à nouveau le bras avec thE Palm tourné vers l'avant. Tirez les doigts en arrière en utilisant l'autre main; Répétez de l'autre côté.
L'un des exercices de renforcement du poignet est appelé boucle du poignet. Il est utilisé pour renforcer les muscles de l'avant-bras et du poignet, et un poids de la main léger pourrait être utilisé pour rendre cet exercice plus efficace. Reposez l'avant-bras sur une surface plane comme une table, avec le poignet et la main suspendus sur le bord. En utilisant le poids de la main, soulevez vers le haut, se penchant à la poignet. Les boucles de poignet inversées peuvent être effectuées en retournant l'avant-bras et en déplaçant le poids dans la direction opposée.
Les exercices de capture sont un autre moyen d'aider à augmenter la force du poignet et de la main. Ces exercices peuvent être effectués à tout moment tout au long de la journée en utilisant une boule de poignée, qui est également appelée boule de stress. Une boule de poignée est légère et portable, donc l'exercice peut être fait pendant le travail, les voyages ou en regardant la télévision. Pour faire l'exercice, serrez simplementLe ballon à plusieurs reprises pendant quelques minutes dans chaque main. Un levier de poignée est un appareil similaire qui peut également être utilisé pour ce type d'activité. Une balle de tennis fonctionne également bien pour cet exercice.
Il peut être nécessaire d'ajuster le nombre de répétitions pour mieux résoudre le problème individuel lors de l'une ou l'autre de ces exercices de renforcement du poignet. Le développement de la force entre les mains et les avant-bras pour le levage de lourds et d'autres activités peut nécessiter plus de répétitions que d'essayer d'empêcher le syndrome du canal carpien résultant de l'utilisation de l'ordinateur. Les exercices peuvent être facilement modifiés pour s'adapter à n'importe quelle routine et besoin.