さまざまなタイプの手首強化運動は何ですか？

手首は、スポーツや大量のコンピューターの使用など、さまざまな活動から負傷したり、負傷したりする傾向があります。心皮トンネル症候群を含む多くの一般的な手首の問題は、運動の強化により治療または防止することができます。手首のカールや握りデバイスなどの手首の強化運動は、手首、手、前腕の強度と柔軟性を高めるのに役立ちます。

運動を開始する前に、ストレッチを行う必要があります。これは、手首の筋肉や腱を温め、さらなる緊張や怪我を防ぐのに役立ちます。また、これらのストレッチは、コンピューターまたはマウスの使用によって引き起こされる手首または腕の痛みを緩和するために、就業日を通して行うことができます。

最初に、ゆっくりと両手を円形の動きで時計回りに動かし、次に時計回りに動かします。第二に、片方の腕を完全に伸ばして、手を下にして、もう一方の腕で手を下に押します。反対側で繰り返します。最後に、腕をthで再び伸ばしますe前向きのヤシの手のひら。もう片方の手を使って指を引き戻します。反対側で繰り返します。

手首強化運動の1つは、手首のカールと呼ばれます。前腕と手首の筋肉を強化するために使用され、この運動をより効果的にするために軽い手の重量を使用できます。前腕をテーブルなどの平らな表面に置き、手首と手を端にぶら下げます。手の重量を使用して、上向きに持ち上げ、手首で曲げます。前腕を裏返し、反対方向に体重を動かすことで、逆の手首のカールを行うことができます。

グリップエクササイズは、手首と手の強さを高めるのに役立つ別の方法です。これらのエクササイズは、ストレスボールとも呼ばれるグリップボールを使用して、1日を通していつでも行うことができます。グリップボールは軽量でポータブルなので、仕事、旅行、またはテレビを視聴中に運動を行うことができます。運動をするために、単に絞るボールは各手に数分間繰り返し。グリップレバーは、このタイプのアクティビティにも使用できる同様のデバイスです。テニスボールは、この演習でもうまく機能します。

これらの手首の強化エクササイズのいずれかを行うときに、個々の問題によりよく対処するために、繰り返しの数を調整する必要があるかもしれません。手とその他の活動のための手と前腕の強度を開発するには、コンピューターの使用に起因する手根管症候群を防ぐよりも多くの繰り返しが必要になる場合があります。エクササイズは、あらゆるルーチンとニーズに合わせて簡単に変更できます。