逆クランチとは何ですか？

腹筋の反対である逆のクランチは、腹部の筋肉を訓練するために使用される運動です。腹筋運動に代わるより安全な代替品と考えられる逆のクランチは、腹部全体と下腹部の両方を構成する長い筋肉全体を動作させます。ウェイトや機器を追加する必要がないと、逆クランチはほとんどの人にとってアクセス可能なトレーニングです。

人々は、さまざまな理由で、腹筋運動の代替として逆クランチを選択します。彼らは悪い姿勢を持っているかもしれませんが、それは腹筋運動によって悪化する可能性があります。彼らはまた、腹筋運動中に腰痛を経験したり、腰痛を行うことで悪化する可能性のある短縮された股関節屈筋に苦しむこともあります。

逆クランチは、これらの問題を改善するのに役立ちます。運動は姿勢の修正に役立つだけではありません。また、骨盤を正しく傾けることにより、斜めの筋肉を強化し、椎骨の柱の内向きの曲率を強化することができます。逆のクランチは、脊柱症またはuppeを防ぐのに役立ちますrトレーニング中に胸郭を並べて並べて丸めます。逆クランチは、多くの人々が達成しようと努力する6パックの腹筋を達成するための一般的な方法です。

逆のクランチを行うには、床に横たわってください。手は床または頭の後ろに置く必要があります。膝を胸に向けて持ち込み、90度の角度に曲げます。足を交差させるか、一緒にする必要があります。腹部の筋肉は、脚が天井に向かって持ち上げられると、非常に小さな動きで腰が地面からカールするように収縮する必要があります。

脚を下げた後、運動を繰り返すことができます。 12〜16の繰り返しをお勧めします。足を振って勢いを生み出すことは避けてください。代わりに、腹部の筋肉を使用して、最高のトレーニングのために腰を持ち上げます。各繰り返しの間、腰が床に押し込むはずです。ムーブメント中に手が背中の後ろに収まるべきではないはずです。

フィートはrが必要です頭がそうであるように、動きの間に降ります。腹部の筋肉が働くにつれて、彼らは現れる必要があります。膝を曲げ、頭に向かって上に移動する必要があります。頭を膝に向かって動かさないでください。腰をアーチ状にしてはならないため、痛みを引き起こす可能性があります。むしろ、腰が床に押し付けられるため、繰り返しの間に骨盤は傾ける必要があります。

必要ではありませんが、機器を追加すると、ワークアウトに強度を追加できます。運動中にダンベルまたはメディシンボールをカウンター重量として利用できます。腹部の筋肉が強くなるにつれて、カウンターウェイトを下げてより多くの課題を生み出すことができます。