Qu'est-ce qu'un Crunch inversé?

L'opposé d'un assis, un resserrement inversé est un exercice utilisé pour entraîner les muscles abdominaux. Considéré comme une alternative plus sûre aux sit-ups, le resserrement inversé fonctionne tout le rectus abdominis, le long muscle qui constitue à la fois l'abdomen supérieur et inférieur. Sans l'exigence de poids ou d'équipements supplémentaires, les craquements inversés sont un entraînement accessible pour la plupart des gens.

Les gens choisissent le resserrement inversé comme alternative aux sit-ups pour diverses raisons. Ils peuvent avoir une mauvaise posture, qui peut être exacerbée en faisant des sit-ups. Ils peuvent également éprouver des maux de dos pendant les asseures ou souffrir d'un fléchisseur de la hanche raccourci, qui peut être aggravé en faisant des sit-ups.

Les craquements inversés peuvent aider à améliorer ces problèmes. Non seulement le mouvement peut aider à corriger la posture; Il peut également renforcer les muscles obliques et corriger la lordose, ou une courbure intérieure de la colonne des vertèbres, en inclinant correctement le bassin. Le resserrement inversé peut aider à prévenir la cyphose ou la uppeR Retour Arrondi, en gardant la cage thoracique en ligne pendant l'entraînement. Les craquements inversés sont un moyen populaire de réaliser les abdos à six packs que beaucoup de gens s'efforcent d'atteindre.

Pour faire un resserrement inversé, allongez-vous sur le sol. Les mains doivent être placées sur le sol ou derrière la tête. Amenez les genoux vers la poitrine, en les pliant à un angle de 90 degrés. Les pieds doivent être croisés ou ensemble. Les muscles abdominaux doivent être contractés pour permettre aux hanches de se recroqueviller dans un très petit mouvement alors que les jambes se soulèvent vers le plafond.

Après avoir abaissé les jambes, l'exercice peut être répété. Douze à seize répétitions sont recommandées. Évitez de balancer les jambes pour créer de l'élan; Au lieu de cela, utilisez les muscles abdominaux pour soulever les hanches pour le meilleur entraînement. Pendant chaque répétition, le bas du dos devrait pousser contre le sol; Les mains ne devraient pas pouvoir s'adapter derrière le dos pendant le mouvement.

pieds devraient rEmain pendant le mouvement, tout comme la tête; Ils ont besoin de se relever pendant que les muscles abdominaux sont travaillés. Les genoux doivent être fléchis, se déplaçant vers la tête; La tête ne doit pas être déplacée vers les genoux. Le bas du dos ne doit pas être cambré, ce qui peut provoquer des douleurs; Au contraire, le bassin doit être incliné pendant chaque répétition lorsque le bas du dos est poussé contre le sol.

Bien que ce ne soit pas nécessaire, l'équipement ajouté peut ajouter de l'intensité à l'entraînement. Un haltère ou une boule de médecine peut être utilisé comme contre-poids pendant le mouvement. À mesure que les muscles abdominaux deviennent plus forts, le contrepoids peut être abaissé pour créer plus de défi.