O que é uma crise reversa?
O oposto de uma aba, uma crise reversa é um exercício usado para treinar os músculos abdominais. Considerada uma alternativa mais segura às abdominais, a crise reversa funciona todo o reto abdominal, o músculo longo que compõe o abdômen superior e inferior. Sem a exigência de pesos ou equipamentos adicionados, as flexões reversas são um treino acessível para a maioria das pessoas.
As pessoas escolhem a crise reversa como uma alternativa às abdominais por vários motivos. Eles podem ter uma postura ruim, que pode ser exacerbada fazendo abdominais. Eles também podem sentir dor nas costas durante as abdominais ou sofrer de um flexor de quadril encurtado, que pode ser agravado com abdominais.
As flexões reversas podem ajudar a melhorar esses problemas. Não apenas o movimento pode ajudar na correção da postura; Também pode fortalecer os músculos oblíquos e corrigir a lordose, ou uma curvatura interna da coluna das vértebras, inclinando a pélvis corretamente. A crise reversa pode ajudar a prevenir a cifose, ou upper arredondando, mantendo a caixa torácica alinhada durante o treino. As flexões reversas são uma maneira popular de alcançar os abdominais de seis pacotes que muitas pessoas se esforçam para alcançar.
Para fazer uma crise reversa, deite -se no chão. As mãos devem ser colocadas no chão ou atrás da cabeça. Traga os joelhos em direção ao peito, dobrando -os para um ângulo de 90 graus. Os pés devem ser cruzados ou juntos. Os músculos abdominais devem ser contratados para permitir que os quadris se enrolassem no chão em um movimento muito pequeno, enquanto as pernas levantam em direção ao teto.
Depois de abaixar as pernas, o exercício pode ser repetido. Recomenda -se doze a dezesseis repetições. Evite balançar as pernas para criar impulso; Em vez disso, use os músculos abdominais para levantar os quadris para o melhor treino. Durante cada repetição, a região lombar deve empurrar o chão; As mãos não devem ser capazes de caber atrás das costas durante o movimento.
Os pés devem remain para baixo durante o movimento, assim como a cabeça; Eles precisam surgir à medida que os músculos abdominais são trabalhados. Os joelhos devem ser flexionados, subindo para cima em direção à cabeça; A cabeça não deve ser movida em direção aos joelhos. A região lombar não deve ser arqueada, o que pode causar dor; Em vez disso, a pélvis deve ser inclinada durante cada repetição, pois a região lombar é empurrada contra o chão.
Embora não seja necessário, o equipamento adicionado pode adicionar intensidade ao treino. Uma bola haltere ou medicina pode ser utilizada como um contra -peso durante o movimento. À medida que os músculos abdominais ficam mais fortes, o contrapeso pode ser reduzido para criar mais um desafio.