¿Qué es un crujido inverso?
Lo contrario de una abdominada, un crujido inverso es un ejercicio utilizado para entrenar los músculos abdominales. Considerada una alternativa más segura a las abdominales, el crujido inverso funciona todo el recto abdomino, el músculo largo que constituye el abdomen superior e inferior. Sin el requisito de pesos o equipos adicionales, los abdominales inversos son un entrenamiento accesible para la mayoría de las personas.
Las personas eligen el crujido inverso como alternativa a las abdominales por una variedad de razones. Pueden tener una mala postura, que puede exacerbarse haciendo sentadillas. También pueden experimentar dolor de espalda durante las abdominales, o sufrir un flexor de cadera acortado, que puede agravarse haciendo sentadillas.
Los abdominales inversos pueden ayudar a mejorar estos problemas. El movimiento no solo puede ayudar a corregir la postura; También puede fortalecer los músculos oblicuos y corregir la lordosis, o una curvatura interna de la columna de las vértebras, inclinando la pelvis correctamente. El crujido inverso puede ayudar a prevenir la cifosis o la uppeR Redondeo de espalda, manteniendo la caja torácica en línea durante el entrenamiento. Los abdominales inversos son una forma popular de lograr los abdominales de seis paquetes que muchas personas se esfuerzan por alcanzar.
Para hacer un crujido inverso, acuéstate en el piso. Las manos deben colocarse en el piso o detrás de la cabeza. Traiga las rodillas hacia el cofre, doblándolas a un ángulo de 90 grados. Los pies deben ser cruzados o juntos. Los músculos abdominales deben contratarse para permitir que las caderas se curvan el suelo en un movimiento muy pequeño a medida que las piernas se elevan hacia el techo.
Después de bajar las piernas, el ejercicio puede repetirse. Se recomiendan repeticiones doce a dieciséis. Evite balancear las piernas para crear impulso; En su lugar, use los músculos abdominales para levantar las caderas para el mejor entrenamiento. Durante cada repetición, la espalda baja debe empujar contra el piso; Las manos no deberían poder caber detrás de la espalda durante el movimiento.
pies deberían rEMAIN DURAN durante el movimiento, al igual que la cabeza; Necesitan aparecer mientras se trabajan los músculos abdominales. Las rodillas deben flexionarse, moverse hacia arriba hacia la cabeza; La cabeza no debe moverse hacia las rodillas. La espalda baja no debe arquearse, lo que puede causar dolor; Más bien, la pelvis debe inclinarse durante cada repetición, ya que la parte baja de la espalda se empuja contra el piso.
Aunque no es necesario, el equipo agregado puede agregar intensidad al entrenamiento. Se puede utilizar una mancuerna o una bola de medicina como un contrapeso durante el movimiento. A medida que los músculos abdominales se vuelven más fuertes, el contrapeso se puede reducir para crear un desafío más.