有酸素運動の利点は何ですか？

有酸素運動から多くの利点があり、心血管トレーニングの略です。有酸素運動は、体力だけでなく、体全体に対する幸福感を改善するための最良の方法の1つです。心血管トレーニングの主な利点の1つは減量です。カロリーを消費し、減量を促進するために心拍数を上げる必要があります。

専門家は、有酸素運動の必要な頻度について分割されています。ほとんどの場合、セッションあたり20〜45分まで、週に3〜5日間運動することをお勧めします。単に体力のレベルを上げたり、健康を維持したいと思っている人にとっては、1日20〜30分間週に3日で十分です。ただし、体重を減らしたい人のためには、セッションあたり30〜45分間、週5日間運動する必要がある場合があります。どちらの方法でも、ゆっくりと開始し、現在の体力のレベルを現実的に評価することをお勧めします。

なぜなら有酸素運動は非常に効果的な減量技術であり、減量に関連する他の利点もあります。これらには、血圧の改善、コレステロール、心臓病や糖尿病の予防が含まれます。ワークアウトは心臓と肺の持久力を高め、静止した心拍数をより遅くします。また、ある種のがんのリスクを減らすこともできます。有酸素運動は、骨密度を増加させることにより、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。

身体に対する身体的利益に加えて、有酸素運動も精神的な利点を提供します。定期的に運動する人は、しばしばストレスや不安が少なくなり、夜間は眠ることがよくあります。通常のエクササイザーは、多くの場合、1日を通してより多くのエネルギーを持っています。さらに、中程度の運動でさえ、うつ病を減らし、自信を高めることができます。

有酸素運動のもう1つの利点は、利用可能なバリエーションです。 cを行うことを選択できます心拍数が上がる限り、彼らが好きなArdioのトレーニング。これは、活発なウォーキング、ハイキング、ジョギング、ランニング、楕円形のマシンまたは静止した自転車の使用、または水泳などの簡単なエクササイズを意味する場合があります。好気性のビデオを見たり、ジムでエアロビクス、スピニング、ダンスクラスに参加したりすることは、他の効果的な有酸素運動です。

実際には、毎日実行されるトレーニングの種類を変えることは、各トレーニングが異なる筋肉グループを使用するため、体重を減らして体調を整える効果的な方法です。有酸素運動は、家族のメンバーが一緒にできること、楽しみ、健康になり、一緒に過ごす時間を増やすことができるものです。各トレーニングの前後にウォームアップして冷却し、脱水を防ぐために水を飲むことを忘れないでください。