심장 운동의 이점은 무엇입니까?

심혈관 운동의 경우가 심장 운동의 수많은 혜택이 있습니다. 심장 운동은 체력뿐만 아니라 몸 전체의 복지 감을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 심혈관 운동의 주요 이점 중 하나는 체중 감량입니다. 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진하기 위해 심박수를 늘릴 필요가 있습니다.

전문가들은 심장 운동의 필요한 빈도에 대해 나뉩니다. 대부분의 경우 주당 3 일에서 5 일 사이에 세션 당 20 ~ 45 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 단순히 체력 수준을 높이거나 건강을 유지하려는 사람들에게는 하루에 20 ~ 30 분 동안 일주일에 3 일 동안 충분할 것입니다. 그러나 체중 감량을 원하는 사람들의 경우 일주일에 5 일 동안 세션 당 30 ~ 45 분 동안 운동해야 할 수도 있습니다. 두 방법 중 어느 쪽이든 천천히 시작하고 현재의 신체 체력 수준을 현실적으로 평가하는 것이 가장 좋습니다.

때문입니다심장 운동은 효과적인 체중 감량 기술이며 체중 감량과 관련된 다른 이점이 있습니다. 여기에는 혈압, 콜레스테롤 개선 및 심장병 및 당뇨병 예방이 포함됩니다. 운동은 심장과 폐의 지구력을 높이고 휴식하는 심박수를 느리게 만듭니다. 또한 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 심장 운동은 뼈 밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체에 대한 신체적 이점 외에도 심장 운동은 정신적 이점도 제공합니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 종종 스트레스와 불안이 줄어들고 밤에는 종종 더 잘 자고 있습니다. 일반 운동가는 종종 하루 종일 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 또한 적당한 운동조차도 우울증을 줄이고 자기 자신감을 높일 수 있습니다.

심장 운동의 또 다른 이점은 이용 가능한 변형입니다. 하나는 cArdio 운동은 심박수를 높이는 한 좋아합니다. 이는 활발한 걷기, 하이킹, 조깅, 달리기, 타원형 기계 또는 고정 자전거 사용 또는 수영과 같은 간단한 운동을 의미 할 수 있습니다. 에어로빅 비디오를 보거나 체육관에서 에어로빅, 회전 또는 댄스 클래스에 참여하는 것은 다른 효과적인 심장 운동입니다.

실제로 매일 수행되는 운동 유형을 변경하는 것은 각 운동이 다른 근육 그룹을 사용하기 때문에 체중 감량과 모양을 얻는 효과적인 방법입니다. 심장 운동은 가족 구성원이 함께하고, 재미 있고, 건강을 유지하고, 함께 보내는 시간을 늘릴 수있는 것입니다. 각 운동 전후에 워밍업하고 식히고 탈수를 방지하기 위해 전체적으로 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.