Jakie są korzyści z treningów cardio?
Istnieje wiele korzyści z treningów kardio, skrót od treningów sercowo -naczyniowych. Treningi cardio są jednym z najlepszych sposobów na poprawę nie tylko sprawności fizycznej, ale także poczucie dobrego samopoczucia nad całym ciałem. Jedną z głównych zalet treningów sercowo -naczyniowych jest utrata masy ciała; Konieczne jest zwiększenie tętna w celu spalania kalorii i promowania utraty wagi.
Eksperci są podzieleni na temat niezbędnej częstotliwości treningu cardio. Większość zaleca ćwiczenie od trzech do pięciu dni w tygodniu, od 20 do 45 minut na sesję. Dla tych, którzy chcą po prostu zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej lub utrzymać dobre zdrowie, prawdopodobnie wystarczy trzy dni w tygodniu przez 20 do 30 minut dziennie. Jednak dla tych, którzy chcą schudnąć, może być konieczne ćwiczenie przez pięć dni w tygodniu przez 30 do 45 minut na sesję. Z dowolną metodą najlepiej zacząć powoli i realistycznie ocenić obecny poziom sprawności fizycznej.
PonieważTreningi cardio są tak skuteczną techniką utraty wagi, że mają również inne korzyści związane z utratą masy ciała. Obejmują one poprawę ciśnienia krwi, cholesterolu i zapobieganie chorobom serca i cukrzycy. Treningi zwiększają wytrzymałość serca i płuc i powodują wolniejsze tętno. Mogą również zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka. Treningi cardio mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie poprzez zwiększenie gęstości kości.
Oprócz fizycznych korzyści dla organizmu treningi cardio zapewniają również korzyści umysłowe. Ci, którzy regularnie ćwiczą, często doświadczają mniej stresu i lęku i często śpią lepiej w nocy. Regularni ćwiczące często mają więcej energii przez cały dzień. Ponadto nawet umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć depresję, a także zwiększyć pewność siebie.
Kolejną korzyścią dla treningów cardio jest dostępna odmiana. Można wybrać dowolne cTrening Ardio, który lubią, o ile podnosi tętno. Może to oznaczać proste ćwiczenia, takie jak energiczne chodzenie, wędrówki, jogging, bieganie, użycie maszyny eliptycznej lub roweru stacjonarnego lub pływanie. Oglądanie aerobowego filmu lub udział w zajęciach aerobowych, wirujących lub tańca na siłowni to inne skuteczne treningi cardio.
W rzeczywistości różnica w rodzaju treningu wykonywanego każdego dnia jest skutecznym sposobem na odchudzanie i uzyskanie formy, ponieważ każdy trening będzie wykorzystywał różne grupy mięśni. Trening cardio jest czymś, co członkowie rodziny mogą zrobić razem, aby się dobrze bawić, zdrowo i zwiększyć czas spędzony razem. Pamiętaj, aby rozgrzać się i schłodzić przed i po każdym treningu oraz pić wodę przez cały czas, aby zapobiec odwodnieniu.