Quels sont les avantages des entraînements cardio?
Il y a de nombreux avantages des séances d'entraînement cardio, abrégées pour les entraînements cardiovasculaires. Les entraînements cardio sont l'un des meilleurs moyens d'améliorer non seulement la forme physique, mais aussi les sentiments de bien-être sur tout le corps. L'un des principaux avantages des entraînements cardiovasculaires est la perte de poids; Il est nécessaire d'augmenter la fréquence cardiaque pour brûler les calories et favoriser la perte de poids.
Les experts sont divisés sur la fréquence nécessaire d'un entraînement cardio. La plupart recommandent de s'entraîner entre trois et cinq jours par semaine, de 20 à 45 minutes par session. Pour ceux qui cherchent simplement à augmenter leur niveau de forme physique ou à maintenir leur bonne santé, trois jours par semaine pendant 20 à 30 minutes par jour sont probablement suffisants. Pour ceux qui veulent perdre du poids, cependant, il peut être nécessaire de s'entraîner pendant cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes par session. Avec l'une ou l'autre méthode, il est préférable de commencer lentement et d'évaluer de manière réaliste son niveau actuel de forme physique.
parce queLes entraînements cardio sont une technique de perte de poids tellement efficace, ils ont également d'autres avantages liés à la perte de poids. Il s'agit notamment de l'amélioration de la pression artérielle, du cholestérol et de la prévention des maladies cardiaques et du diabète. Les entraînements augmentent l'endurance du cœur et des poumons et rendent la fréquence cardiaque au repos plus lente. Ils peuvent également réduire le risque de certains types de cancer. Les entraînements cardio peuvent aider à prévenir l'ostéoporose en augmentant la densité osseuse.
En plus des avantages physiques pour le corps, les entraînements cardio offrent également des avantages mentaux. Ceux qui font de l'exercice régulièrement éprouvent souvent moins de stress et d'anxiété, et ils dorment souvent mieux la nuit. Les exercices réguliers ont souvent plus d'énergie tout au long de la journée. De plus, même un exercice modéré peut réduire la dépression et accroître la confiance en soi.
Un autre avantage pour les séances d'entraînement cardio est la variation disponible. On peut choisir de faire n'importe quel CL'entraînement Ardio qu'ils aiment, tant que cela augmente la fréquence cardiaque. Cela peut signifier des exercices simples tels que la marche rapide, la randonnée, le jogging, la course à pied, l'utilisation d'une machine elliptique ou d'un vélo stationnaire ou de la natation. Regarder une vidéo aérobie ou participer à un cours d'aérobic, de rotation ou de danse dans un gymnase est d'autres séances d'entraînement cardio efficaces.
En fait, varier le type d'entraînement effectué chaque jour est un moyen efficace de perdre du poids et de se mettre en forme, car chaque entraînement utilisera différents groupes musculaires. Une séance d'entraînement cardio est quelque chose que les membres d'une famille peuvent faire ensemble, s'amuser, devenir en bonne santé et augmenter le temps passé ensemble. N'oubliez pas de se réchauffer et de refroidir avant et après chaque entraînement, et de boire de l'eau partout pour éviter la déshydratation.