脚のトレーニングの種類は何ですか？

人がターゲットを望んでいる脚のどの部分に応じて、いくつかのタイプの脚のトレーニングがあります。脚は、ハムストリングス、大腿四頭筋、子牛、glut骨、股関節屈筋、内転筋、誘ductを含む筋肉で構成されています。優れた脚のトレーニングは、これらの筋肉群のすべてではないにしても、ほとんどではないにしても、ほとんどをターゲットにしています。それらをフィットさせることが重要です。すべてのレッグワークアウトの鍵は、筋肉を過剰に処理しないように、良い形を使用することです。

エクササイズは、トレーニングの目標によって異なります。人が筋肉のサイズを増やすか、筋肉を調子を整えようとしているか、好気性のフィットネスのために、さまざまなトレーニングルーチンが重要になる可能性があります。好気性の脚のトレーニングは調子に適していますが、筋力トレーニングは筋肉の構築に役立ちます。

ランジは最高のレッグワークの1つですUTは、足の主要な筋肉のほとんどを標的とし、それらを迅速に形作るのに役立ちます。突進では、下脚の筋肉を使用して体と上肢の筋肉を安定させて体を再び持ち上げる必要があります。突進はウェイトで実行することができ、より多くの抵抗とより良いトレーニングを作成します。

スクワットは、脚のほとんどの主要な筋肉グループも標的とするため、もう1つの素晴らしい脚ワークアウトです。スクワットは、軽いまたは重い重量で行うことができます。多くの場合、専門家が、運動による怪我のリスクを減らすためにスクワットを適切に行う方法を示すことが最善です。

横方向の上昇は、内側と外側の太もものための素晴らしい脚のトレーニングです。これらは通常、右足を体の後ろに向けて左足に重量を配置することによって行われます。バランスのために椅子を保持しているときに行われた場合、この演習はしばしば簡単です。その後、右脚がゆっくりと上げられ、側面に下げられます。 a一連の繰り返しのセットでは、他の脚を行使するために位置を切り替えることができます。

登山階段も素晴らしい脚のトレーニングです。これは、日中にできる簡単なことです。階段の飛行を数回走ったり上下したりすることは、足に最適なトレーニングです。

壁の座り込みは、最高の脚ワークアウトの1つでもあります。それは持久力を構築するのに役立ち、必要なのは空の壁のスペースだけです。壁に傾いて、人は足が床と平行になるまでbut部を下げます。その後、人が腕を交差させ、できる限り位置を保持します。

これらは、人が使用できるさまざまな脚ワークアウトのほんの一部です。ランニング、サイクリング、水泳、ダンスクラス、および他の多くの形式の運動は、足に良いトレーニングをしながら体全体を調子を整えるのに役立ちます。ほとんどすべての脚のエクササイズを組み合わせて、全体的な健康に利益をもたらすことができます。