Quais são os diferentes tipos de exercícios de perna?

Existem vários tipos de exercícios de perna, dependendo da parte da perna que uma pessoa espera segmentar. A perna é composta de músculos que incluem isquiotibiais, quadríceps, bezerros, glúteos, flexores do quadril, adutores e seqüestradores. Um bom treino da perna tem como alvo mais, se não todos, desses grupos musculares.

A perna tem alguns dos músculos mais fortes e mais importantes do corpo humano. Pode ser importante mantê -los em forma. A chave para todos os exercícios das pernas é usar uma boa forma e não sobrecarregar os músculos.

Os exercícios variarão dependendo do objetivo do treino. Se uma pessoa está procurando aumentar o tamanho dos músculos, tonificar os músculos ou para a aptidão aeróbica, uma rotina de exercícios variada pode ser importante, pois isso garantirá que os músculos tenham continuamente novos desafios e possa ajudar a impedir que as rotinas se tornem chatas. Os exercícios aeróbicos das pernas são bons para tonificar, mas o treinamento de força ajudará a construir músculos.

A estocada é uma das melhores pernas workoO UTS, pois tem como alvo a maioria dos principais músculos da perna e ajuda a moldá -los rapidamente. A punção requer o uso dos músculos da perna para estabilizar o corpo e os músculos da perna para levantar o corpo novamente. A estocada pode ser realizada com pesos para criar mais resistência e um melhor treino.

Os agachamentos

são outro grande treino das pernas, porque eles também têm como alvo a maioria dos principais grupos dos músculos na perna. Os agachamentos podem ser feitos com pesos leves ou pesados. Muitas vezes, é melhor que um profissional demonstre como fazer um agachamento adequadamente para ajudar a reduzir o risco de lesão do exercício.

Os aumentos laterais são um grande treino de perna para as coxas internas e externas. Eles geralmente são realizados colocando peso no pé esquerdo com o pé direito apontado para trás do corpo. Este exercício geralmente é mais fácil se for feito enquanto segura uma cadeira para equilibrar. A perna direita é então levantada lentamente e abaixada para o lado. UMAntes de um conjunto de repetições, a posição pode ser alterada para exercer a outra perna.

Subir escadas também é um ótimo treino de pernas. Isso é algo simples que pode ser feito durante o dia. Correr ou subir e descer um lance de escada algumas vezes é um ótimo treino para as pernas.

Uma parede também é um dos melhores exercícios de perna. Isso ajudará a construir resistência, e tudo o que é necessário é um espaço de parede vazio. Inclinando -se à parede, uma pessoa abaixa as nádegas até que as pernas estejam paralelas com o chão. Uma pessoa então atravessa os braços, mantendo a posição o máximo que puder.

Estes são apenas alguns exemplos dos diferentes exercícios da perna, conforme a pessoa pode usar. Correr, andar de bicicleta, natação, aula de dança e muitas outras formas de exercício podem ajudar a tonificar todo o corpo, dando às pernas um bom treino. A maioria dos exercícios de perna pode ser combinada para beneficiar a saúde geral.