Jakie są różne rodzaje treningów nóg?

Istnieje kilka rodzajów treningów nóg w zależności od części nogi, którą osoba ma nadzieję celować. Noga składa się z mięśni, w tym ścięgna, czworogłowe, cieląt, pośladki, zginacze bioder, adduktory i porywacze. Dobry trening nóg jest skierowany do większości, jeśli nie wszystkich, tych grup mięśni.

Noga ma jedne z najsilniejszych i najważniejszych mięśni w ludzkim ciele. Ważne może być utrzymanie ich w formie. Kluczem do wszystkich treningów nóg jest użycie dobrej formy, a nie przepracowanie mięśni.

Ćwiczenia będą się różnić w zależności od celu treningu. Niezależnie od tego, czy dana osoba chce zwiększyć rozmiar mięśni, tonowanie mięśni, czy w przypadku sprawności aerobowej, ważna może być różnorodna rutyna treningowa, ponieważ zapewni to, że mięśnie nieustannie miały nowe wyzwania i może pomóc utrzymać rutyny nudzić. Treningi aerobowe nogi są dobre do tonowania, ale trening siłowy pomoże budować mięśnie.

Lunge jest jednym z najlepszych nóg roboczychUTS, ponieważ celuje w większość głównych mięśni nogi i pomaga je szybko kształtować. Lunging wymaga użycia mięśni dolnej nogi do stabilizacji ciała i mięśni z górnej części nogi, aby ponownie podnieść ciało. Lunge można wykonać z wagami, aby stworzyć większy opór i lepszy trening.

Squats to kolejny wielki trening nóg, ponieważ ukierunkowują również większość głównych grup mięśni w nodze. Przysiady można wykonać z lekkimi lub ciężkimi ciężarami. Często najlepiej jest, aby profesjonalista pokazuje, jak prawidłowo zrobić przysiad, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń z powodu ćwiczeń.

Podwyżki boczne to świetny trening nóg dla wewnętrznych i zewnętrznych ud. Są one zwykle wykonywane przez ustawianie ciężaru na lewej stopie z prawą stopą skierowaną za ciałem. To ćwiczenie jest często łatwiejsze, jeśli odbywa się to podczas trzymania krzesła dla równowagi. Prawa noga jest następnie powoli podniesiona i opuszczana z boku. APo zestawie powtórzeń pozycja można przełączyć, aby ćwiczyć drugą nogę.

Schody wspinaczkowe to także świetny trening nóg. Jest to coś prostego, co można zrobić w ciągu dnia. Kilka razy bieganie lub spacer po schodach to świetny trening dla nóg.

Sit na ścianie jest również jednym z najlepszych treningów nóg. Pomoże to zbudować wytrzymałość, a wszystko, czego potrzebuje, to pusta przestrzeń ściany. Opierając się o ścianę, osoba obniża pośladki, aż nogi będą równoległe do podłogi. Osoba następnie przecina ramiona, utrzymując pozycję tak długo, jak to możliwe.

To tylko niektóre przykłady różnych treningów nóg, jak może użyć osoby. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, klasa tańca i wiele innych form ćwiczeń może pomóc w tonowaniu całego ciała, jednocześnie nadając nogom dobry trening. Większość wszystkich ćwiczeń nóg można połączyć, aby przynieść korzyści ogólnemu zdrowiu.