Quali sono i diversi tipi di allenamenti alle gambe?
Esistono diversi tipi di allenamenti alle gambe a seconda di quale parte della gamba spera di target. La gamba è costituita da muscoli che includono i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i vitelli, i glutei, i flessori dell'anca, gli adduttori e i rapitori. Un buon allenamento per le gambe mira alla maggior parte, se non a tutti, di questi gruppi muscolari.
La gamba ha alcuni dei muscoli più forti e più importanti nel corpo umano. Può essere importante mantenerli in forma. La chiave per tutti gli allenamenti delle gambe è usare una buona forma e non sovraccaricare i muscoli.
Gli esercizi varieranno a seconda dell'obiettivo dell'allenamento. Sia che una persona stia cercando di aumentare le dimensioni dei muscoli, di tonificare i muscoli o per l'idoneità aerobica, può essere importante una vasta routine di allenamento, poiché ciò assicurerà che i muscoli abbiano continuamente nuove sfide e possa aiutare a impedire alle routine di diventare noiose. Gli allenamenti aerobici per le gambe sono buoni per tonificare, ma l'allenamento della forza aiuterà a costruire muscoli.
L'affondo è uno dei migliori lavori di gambaUTS, in quanto colpisce la maggior parte dei muscoli principali nella gamba e aiuta a modellarli rapidamente. Lunging richiede l'uso dei muscoli della parte inferiore della gamba per stabilizzare il corpo e i muscoli della gamba superiore per sollevare di nuovo il corpo. L'affondo può essere eseguito con pesi per creare più resistenza e un allenamento migliore.
Gli squat sono un altro grande allenamento per le gambe perché colpiscono anche la maggior parte dei principali gruppi di muscoli nella gamba. Gli squat possono essere fatti con pesi leggeri o pesanti. È spesso meglio che un professionista dimostri come fare uno squat correttamente per aiutare a ridurre il rischio di lesioni dall'esercizio.
I raccolti laterali sono un ottimo allenamento per le gambe per le cosce interne ed esterne. Questi vengono di solito eseguiti posizionando peso sul piede sinistro con il piede destro puntato dietro il corpo. Questo esercizio è spesso più semplice se viene fatto mentre si tiene su una sedia per equilibrio. La gamba destra viene quindi sollevata lentamente e abbassata di lato. UNFter Un set di ripetizioni, la posizione può essere cambiata per esercitare l'altra gamba.
Scalare le scale è anche un ottimo allenamento per le gambe. Questo è qualcosa di semplice che può essere fatto durante il giorno. Correre o camminare su e giù per una rampa di scale un paio di volte è un ottimo allenamento per le gambe.
A Wall Sit è anche uno dei migliori allenamenti delle gambe. Aiuterà a costruire la resistenza e tutto ciò che è necessario è uno spazio muro vuoto. Appoggiandosi al muro, una persona abbassa i glutei fino a quando le gambe sono parallele al pavimento. Una persona quindi attraversa le braccia, mantenendo la posizione il più a lungo possibile.
Questi sono solo alcuni esempi dei diversi allenamenti delle gambe come persona può usare. Running, ciclismo, nuoto, classe di danza e molte altre forme di esercizio possono aiutare a tonificare l'intero corpo mentre dà alle gambe un buon allenamento. La maggior parte degli esercizi per le gambe possono essere combinati a beneficio della salute generale.