Jaké jsou různé typy tréninků nohou?
Existuje několik typů tréninků nohou v závislosti na tom, na kterou část nohy člověk doufá, že se zaměří. Noha je tvořena svaly, které zahrnují hamstringy, kvadriceps, telata, glutes, kyčle flexors, aductors a únosce. Dobré cvičení na nohou se zaměřuje na většinu, ne -li všechny, těchto svalových skupin. Může být důležité je udržet v kondici. Klíčem ke všem tréninkům na nohou je používání dobré formy a ne přepracování svalů. Cvičení
se budou lišit v závislosti na tom, jaký je cíl cvičení. Ať už se člověk snaží zvětšit velikost svalů, tónovat svaly, nebo pro aerobní kondici, může být důležitá rozmanitá tréninková rutina, protože to zajistí, že svaly budou mít neustále nové výzvy a může to zabránit tomu, aby se rutiny staly nudnými. Aerobní tréninky nohou jsou dobré pro tónování, ale silový trénink pomůže budovat svaly.
Lunge je jedním z nejlepších nohou nohouUTS, protože se zaměřuje na většinu hlavních svalů v noze a pomáhá je rychle formovat. Langing vyžaduje použití svalů dolních nohou ke stabilizaci těla a svalů horních nohou, aby se tělo znovu zvedly. Výpad lze provést s váhami, aby se vytvořil větší odpor a lepší cvičení.
Squats jsou další skvělé cvičení nohou, protože se také zaměřují na většinu hlavních skupin svalů v noze. Squats lze provést s lehkými nebo těžkými hmotnostmi. Je často nejlepší, aby profesionál ukázal, jak správně udělat dřep, aby pomohl snížit riziko zranění z cvičení.
Boční zvýšení jsou skvělé trénink nohou pro vnitřní a vnější stehna. Obvykle se provádějí tím, že na levou nohu je zavedena hmotnost pravou nohou. Toto cvičení je často snazší, pokud se to provádí při držení na židli k rovnováze. Pravá noha se pak pomalu zvedne a spustí se na stranu. AFter je sada opakování, pozice může být přepnuta na cvičení druhé nohy.
Horolezectví je také skvělé cvičení na nohou. To je něco jednoduchého, co lze provést během dne. Běh nebo chůze nahoru a dolů po schodech několikrát je skvělé cvičení pro nohy.
SIT SIT je také jedním z nejlepších tréninků nohou. Pomůže to budovat vytrvalost a vše, co je potřeba, je prázdný zdi. Osoba se naklonila o zeď a snižovala jeho hýždě, dokud nohy nejsou rovnoběžné s podlahou. Osoba poté překročí paže a drží pozici tak dlouho, jak jen může.
Toto jsou jen příklady různých tréninků nohou, jak může osoba použít. Běh, cyklistika, plavání, taneční třída a mnoho dalších forem cvičení mohou pomoci to tónovat celé tělo a zároveň dát nohám dobré cvičení. Většina všech cvičení nohou může být kombinována, aby prospívala celkovému zdraví.