Hvad er forskellige typer af bentræning?

Der er flere typer af bentræning, afhængigt af hvilken del af benet en person håber at målrette. Benet består af muskler, der inkluderer hamstrings, quadriceps, kalve, glutes, hoftefleksorer, adduktorer og bortførere. En god bentræning er mest målrettet mod, hvis ikke alle, af disse muskelgrupper.

Benet har nogle af de stærkeste og vigtigste muskler i den menneskelige krop. Det kan være vigtigt at holde dem i form. Nøglen til alle bentræning er at bruge god form og ikke at overarbejde musklerne.

øvelser vil variere afhængigt af hvad målet med træningen er. Uanset om en person er på udkig efter at øge muskelstørrelsen, tone musklerne eller for aerob kondition, kan en varieret træningsrutine være vigtig, da dette vil sikre, at musklerne kontinuerligt har nye udfordringer, og det kan hjælpe med at forhindre rutiner i at blive kedelige. Aerobe bentræning er gode til toning, men styrketræning vil hjælpe med at opbygge muskler.

Lunge er en af ​​de bedste ben workoUTS, da det er rettet mod de fleste af de store muskler i benet og hjælper med hurtigt at forme dem. Lunging kræver brug af underbenmuskler for at stabilisere kroppen og overbenmusklerne for at løfte kroppen op igen. Lunge kan udføres med vægte for at skabe mere modstand og en bedre træning.

Squats er en anden stor bentræning, fordi de også er målrettet mod de fleste større muskelgrupper i benet. Squats kan udføres med lette eller tunge vægte. Det er ofte bedst, at en professionel demonstrerer, hvordan man gør en squat ordentligt for at hjælpe med at reducere risikoen for skade fra øvelsen.

Laterale stigninger er en god bentræning for de indre og ydre lår. Disse udføres normalt ved at lægge vægt på venstre fod med højre fod peget bag kroppen. Denne øvelse er ofte lettere, hvis den gøres, mens du holder fast på en stol til balance. Højre ben hæves derefter langsomt og sænkes ud til siden. ENNår et sæt gentagelser er, kan positionen skiftes til at udøve det andet ben.

Klatring af trapper er også en stor bentræning. Dette er noget enkelt, der kan gøres i løbet af dagen. Løb eller gå op og ned ad en trappe et par gange er en god træning for benene.

En vægsit er også en af ​​de bedste bentræning. Det vil hjælpe med at opbygge udholdenhed, og alt hvad der er nødvendigt er et tomt vægplads. Lænker sig tilbage mod væggen sænker en person sin bagdel, indtil benene er parallelle med gulvet. En person krydser derefter armene og holder positionen så længe de kan.

Dette er bare nogle eksempler på de forskellige bentræning, som personen kan bruge. Løb, cykling, svømning, danseklasse og mange andre former for træning kan hjælpe med at tone hele kroppen, mens de giver benene en god træning. De fleste alle benøvelser kan kombineres til fordel for det generelle helbred.