Wat zijn verschillende soorten beentrainingen?
Er zijn verschillende soorten beentrainingen, afhankelijk van welk deel van het been een persoon hoopt zich te richten. Het been bestaat uit spieren die de hamstrings, quadriceps, kalveren, bilspieren, heupflexoren, adductors en ontvoerders omvatten. Een goede beentraining richt zich op de meeste, zo niet alle, van deze spiergroepen.
Het been heeft enkele van de sterkste en belangrijkste spieren in het menselijk lichaam. Het kan belangrijk zijn om ze fit te houden. De sleutel tot alle beentrainingen is om een goede vorm te gebruiken en de spieren niet te overwerken.
Oefeningen variëren afhankelijk van wat het doel van de training is. Of een persoon nu op zoek is om de spiergrootte te vergroten, om de spieren te versterken of voor aerobe fitness, een gevarieerde trainingsroutine kan belangrijk zijn, omdat dit ervoor zal zorgen dat de spieren continu nieuwe uitdagingen hebben en het kan helpen om te voorkomen dat routines saai worden. Aerobe been trainingen zijn goed voor het tonen, maar krachttraining zal helpen om spieren op te bouwen.
De lunge is een van de beste beenworkoUT's, omdat het zich op de meeste belangrijkste spieren in het been richt en helpt ze snel vorm te geven. Lunging vereist het gebruik van spieren van het onderbeen om het lichaam en de bovenbeenspieren te stabiliseren om het lichaam weer op te tillen. De uitval kan worden uitgevoerd met gewichten om meer weerstand en een betere training te creëren.
squats zijn een andere geweldige beentraining omdat ze zich ook richten op de meeste grote spierengroepen in het been. Squats kunnen worden gedaan met lichte of zware gewichten. Het is vaak het beste dat een professional aantoont hoe een squat goed kan doen om het risico op letsel door de oefening te verminderen.
Laterale verhogingen zijn een geweldige beentraining voor de binnen- en buitenste dijen. Deze worden meestal uitgevoerd door gewicht op de linkervoet te plaatsen met de rechtervoet achter het lichaam gericht. Deze oefening is vaak gemakkelijker als het wordt gedaan terwijl het een stoel vasthoudt voor evenwicht. Het rechterbeen wordt vervolgens langzaam opgeheven en opzij worden neergelaten. ANa een reeks herhalingen kan de positie worden geschakeld om het andere been uit te oefenen.
Trappen klimmen is ook een geweldige beentraining. Dit is iets eenvoudigs dat overdag kan worden gedaan. Een paar keer op en neer lopen een trap op en neer is een geweldige training voor de benen.
Een muursit is ook een van de beste beentrainingen. Het zal helpen uithoudingsvermogen op te bouwen, en het enige dat nodig is, is een lege muurruimte. Een persoon leunend tegen de muur, laat zijn of haar billen zakken totdat de benen parallel zijn met de vloer. Een persoon steekt vervolgens de armen over en houdt de positie zo lang mogelijk vast.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de verschillende beentrainingen zoals persoon kan gebruiken. Rennen, fietsen, zwemmen, dansklasse en vele andere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen het hele lichaam te versterken terwijl de benen een goede training geven. De meeste beenoefeningen kunnen worden gecombineerd ten behoeve van de algehele gezondheid.