Hva er de forskjellige typene håndleddsstyrkeøvelser?

Håndleddene kan være utsatt for belastning og skade fra en rekke aktiviteter, inkludert sport og tung datamaskinbruk. Mange vanlige håndleddproblemer, inkludert Carpel Tunnelsyndrom, kan behandles eller forhindres med styrkeøvelser. Forsterkende øvelser som håndledd som håndleddkrøller og bruk av en gripende enhet kan bidra til å øke styrken og fleksibiliteten i håndleddene, hendene og underarmene.

Som med hvilken som helst trening, bør strekk gjøres før du begynner håndleddsstyrkeøvelser. Dette kan bidra til å varme opp muskler og sener i håndleddene og forhindre ytterligere belastning eller skade. Disse strekningene kan også gjøres gjennom arbeidsdagen for å lindre smerter i håndleddet eller arm forårsaket av datamaskin- eller musebruk.

Først beveger du sakte begge hendene i en sirkulær bevegelse med klokken, og motvise deretter klokken. For det andre strekker du den ene armen helt med hånden som peker ned, og skyver hånden nedover med den andre armen. Gjenta på den andre siden. Til slutt, forleng armen igjen med the Palm vendt fremover. Trekk fingrene tilbake med den andre hånden; gjenta på den andre siden.

En av håndleddsstyrkeøvelsene kalles en håndleddkrøll. Det brukes til å styrke musklene i underarmen og håndleddet, og en lett håndvekt kan brukes til å gjøre denne øvelsen mer effektiv. Hvil underarmen på en flat overflate som et bord, med håndleddet og hånden hengende over kanten. Bruk håndvekten, løft oppover, bøyer ved håndleddet. Omvendt håndleddkrøller kan gjøres ved å snu underarmen og bevege vekten i motsatt retning.

Gripende øvelser er en annen måte å øke håndleddet og håndstyrken. Disse øvelsene kan gjøres når som helst gjennom dagen ved hjelp av en grepball, som også kalles en stressball. En grepball er lett og bærbar, så øvelsen kan gjøres under jobb, reise eller mens du ser på TV. For å gjøre øvelsen, bare klemBallen gjentatte ganger i noen minutter i hver hånd. En grepsspak er en lignende enhet som også kan brukes til denne typen aktiviteter. En tennisball fungerer også bra for denne øvelsen.

Det kan være nødvendig å justere antall repetisjoner for bedre å løse det individuelle problemet når du gjør en av disse håndleddsstyrkeøvelsene. Å utvikle styrke i hendene og underarmene for kraftig løft og andre aktiviteter kan kreve mer repetisjoner enn å prøve å forhindre karpaltunnelsyndrom som stammer fra datamaskinbruk. Øvelsene kan enkelt modifiseres for å passe til enhver rutine og behov.