다른 유형의 손목 강화 운동은 무엇입니까?

손목은 스포츠 및 무거운 컴퓨터 사용을 포함한 다양한 활동으로 인해 긴장과 부상을 입을 수 있습니다. 카펠 터널 증후군을 포함한 많은 일반적인 손목 문제를 강화 운동으로 치료하거나 예방할 수 있습니다. 손목 강화 연습 및 손목 컬 및 그립 장치를 사용하면 손목, 손 및 팔뚝의 강도와 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 있으면 손목 강화 운동을 시작하기 전에 스트레칭을해야합니다. 이것은 손목의 근육과 힘줄을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있으며 추가 긴장이나 부상을 방지 할 수 있습니다. 이 스트레칭은 또한 근무일 내내 컴퓨터 나 마우스 사용으로 인한 손목이나 팔 통증을 완화하기 위해 수행 할 수 있습니다.

먼저, 먼저, 두 손을 천천히 순환 운동에서 시계 방향으로 움직입니다. 둘째, 손이 아래로 향한 상태에서 한쪽 팔을 완전히 뻗어 다른 팔로 손을 아래쪽으로 밀어 넣습니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 마지막으로 팔을 다시 뻗으십시오e 팜을 앞으로 향하게합니다. 다른 손을 사용하여 손가락을 뒤로 당기십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.

손목 강화 운동 중 하나를 손목 컬이라고합니다. 팔뚝과 손목의 근육을 강화하는 데 사용되며,이 운동을보다 효과적으로 만드는 데 가벼운 손 무게가 사용될 수 있습니다. 손목과 손이 가장자리에 걸려있는 테이블과 같은 평평한 표면에 팔뚝을 놓으십시오. 손 무게를 사용하여 위로 들어 올려 손목을 구부립니다. 리버스 손목 컬은 팔뚝을 뒤집고 무게를 반대 방향으로 움직여서 수행 할 수 있습니다.

그립 운동은 손목과 손 강도를 높이는 데 도움이되는 또 다른 방법입니다. 이 연습은 그립 볼을 사용하여 하루 종일 언제든지 스트레스 볼이라고도합니다. 그립 볼은 가볍고 휴대용이므로 작업, 여행 또는 TV 시청 중에 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동을하려면 단순히 짜내십시오각 손에 몇 분 동안 공이 반복적으로 반복됩니다. 그립 레버는 이러한 유형의 활동에도 사용할 수있는 유사한 장치입니다. 테니스 공도이 운동에도 잘 작동합니다.

이러한 손목 강화 운동 중 하나를 수행 할 때 개별 문제를 더 잘 해결하기 위해 반복 횟수를 조정해야 할 수도 있습니다. 무거운 리프팅 및 기타 활동을위한 손과 팔뚝의 강도를 개발하려면 컴퓨터 사용으로 인한 막기 터널 증후군을 방지하는 것보다 더 많은 반복이 필요할 수 있습니다. 운동은 모든 일상과 필요에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.