Wat zijn de verschillende soorten polsversterkingsoefeningen?
De polsen kunnen vatbaar zijn voor spanning en letsel door verschillende activiteiten, waaronder sport en zwaar computergebruik. Veel veel voorkomende polsproblemen, waaronder het Carpel -tunnelsyndroom, kunnen worden behandeld of voorkomen met versterkingsoefeningen. Polsversterkingsoefeningen zoals polskrullen en het gebruik van een aangrijpend apparaat kunnen helpen om de kracht en flexibiliteit in de polsen, handen en onderarmen te vergroten.
Zoals bij elke oefening, moeten rekoefeningen worden gedaan voordat de polsversterkingsoefeningen beginnen. Dit kan helpen om spieren en pezen in de polsen op te warmen en verdere spanning of letsel te voorkomen. Deze stukken kunnen ook gedurende de werkdag worden gedaan om pols- of armpijn te verlichten veroorzaakt door computer- of muisgebruik.
Verplaats eerst beide handen langzaam in een cirkelvormige beweging met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Ten tweede, verleng een arm volledig met de hand naar beneden en duw de hand naar beneden met de andere arm. Herhaal aan de andere kant. Eindelijk, verleng de arm opnieuw met thE Palm naar voren gericht. Trek de vingers terug met de andere hand; Herhaal aan de andere kant.
Een van de polsversterkingsoefeningen wordt een polskrul genoemd. Het wordt gebruikt om de spieren in de onderarm en pols te versterken, en een licht handgewicht kan worden gebruikt om deze oefening effectiever te maken. Rust de onderarm op een plat oppervlak zoals een tafel, met de pols en de hand over de rand hangen. Til het handgewicht op en buigt u omhoog en buigt u bij de pols. Reverse pols krullen kunnen worden gedaan door de onderarm om te draaien en het gewicht in de tegenovergestelde richting te bewegen.
aangrijpende oefeningen zijn een andere manier om de pols en de handkracht te vergroten. Deze oefeningen kunnen de hele dag door een greepbal worden gedaan, die ook een stressbal wordt genoemd. Een greepbal is lichtgewicht en draagbaar, dus de oefening kan worden gedaan tijdens het werk, reizen of tijdens het kijken naar tv. Knijp gewoon om de oefening te doenDe bal herhaaldelijk voor een paar minuten in elke hand. Een griphendel is een soortgelijk apparaat dat ook kan worden gebruikt voor dit type activiteit. Een tennisbal werkt ook goed voor deze oefening.
Het kan nodig zijn om het aantal herhalingen aan te passen om het individuele probleem beter aan te pakken bij het uitvoeren van een van deze polsversterkingsoefeningen. Het ontwikkelen van kracht in de handen en onderarmen voor zwaar tillen en andere activiteiten kan meer herhalingen vereisen dan proberen te voorkomen dat carpaal tunnelsyndroom voortkomt uit computergebruik. De oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast om bij elke routine en behoefte te passen.