Jaké jsou různé typy cvičení posilování zápěstí?

Zápěstí mohou být náchylné k napětí a zranění z různých aktivit, včetně sportu a těžkého používání počítače. Mnoho běžných problémů zápěstí, včetně syndromu karpelového tunelu, lze léčit nebo zabránit posilovacím cvičením. Cvičení posilování zápěstí, jako jsou zápěstí a použití uchopovacího zařízení, mohou pomoci zvýšit sílu a flexibilitu v zápěstí, rukou a předloktí. To může pomoci zahřát svaly a šlachy na zápěstí a zabránit dalšímu napětí nebo zranění. Tyto úseky lze také provádět během celého pracovního dne, aby se zmírnilo bolest zápěstí nebo paží způsobené používáním počítače nebo myši. Za druhé, natáhněte jednu ruku s rukou směřující dolů a zatlačte ruku dolů druhou paží. Opakujte na druhé straně. Nakonec znovu natáhněte paži s thE Palm směřující dopředu. Druhou rukou vytáhněte prsty dozadu; opakujte na druhé straně.

Jedno z cvičení posilování zápěstí se nazývá zápěstí. Používá se k posílení svalů v předloktí a zápěstí a k zefektivnění tohoto cvičení by mohla být použita lehká hmotnost ruky. Opočiňte předloktí na rovném povrchu, jako je stůl, s okrajem visící zápěstí a rukou. Pomocí hmotnosti ruky zvedněte nahoru a ohýbáte se na zápěstí. Kádečky na zpětné zápěstí lze provést otočením předloktí a posunutím hmotnosti v opačném směru.

Uchopitelná cvičení jsou dalším způsobem, jak pomoci zvýšit sílu zápěstí a ruky. Tato cvičení lze provádět kdykoli po celý den pomocí přilnavé koule, která se také nazývá stresová koule. Gripová koule je lehká a přenosná, takže cvičení lze provádět během práce, cestování nebo při sledování televize. Pro cvičení jednoduše stiskněteMíč opakovaně několik minut v každé ruce. Páka přilnavosti je podobné zařízení, které lze také použít pro tento typ aktivity. Tenisový míč také funguje dobře pro toto cvičení.

Může být nutné upravit počet opakování tak, aby lépe řešil individuální problém při provádění jedné z těchto cvičení na zápěstí. Vývoj síly v rukou a předloktí pro těžké zvedání a další činnosti může vyžadovat více opakování než pokus zabránit syndromu karpálního tunelu vyplývajícím z používání počítače. Cvičení lze snadno upravit tak, aby odpovídala jakékoli rutině a potřebě.