Quels sont les différents types d'exercices de la machine à aviron?

Presque tous les gymnases et le centre de fitness proposeront au moins une machine à aviron, bien que de nombreuses personnes évitent cet appareil car elles ne connaissent pas les exercices de machine à aviron qui les aideront à améliorer leur tonus et leur force musculaire ainsi que la santé cardiovasculaire. La machine à radiation imite le mouvement que l'on utiliserait lors du rameau d'un bateau à rames, et cette machine travaille des muscles similaires. On peut simplement monter sur la machine et se précipiter d'avant en arrière, obtenant une sorte d'entraînement musculaire, mais il est important d'apprendre une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures.

Certains exercices de la machine à aviron varieront en fonction du taux de course, ou du taux à laquelle l'utilisateur tirera sur les poignées. Les exercices les plus courants et les plus faciles de radiation sont connus sous le nom d'état d'équilibre, ou simplement ramener à un rythme constant, généralement d'environ 18 à 20 accidents vasculaires cérébraux par minute. Il s'agit d'un bon exercice pour les débutants ainsi que les utilisateurs avancés à la recherche d'un bon exercice d'échauffement constant. FaireUn entraînement à l'état d'équilibre aidera un utilisateur à s'habituer au mouvement et à améliorer sa forme; Une forme inappropriée peut entraîner des blessures, donc les débutants devraient passer beaucoup de temps à cet entraînement. Cet entraînement devrait durer de 20 minutes à une heure.

Les intervalles

sont un excellent moyen de construire l'endurance et la santé cardiovasculaire. C'est l'un des exercices de machine d'aviron les plus difficiles, car il s'agit d'un exercice assez prolongé qui impliquera de varier le niveau d'intensité de l'entraînement. Un entraînement d'intervalle commun peut inclure un échauffement de 10 à 15 minutes, puis le premier intervalle dans lequel le rameur ramera à un rythme plus rapide, puis une période de repos pendant laquelle le rameur revient au rythme d'échauffement pendant environ une minute. Ce type d'entraînement d'intervalle peut durer jusqu'à une heure ou plus, l'intensité et la durée de l'intervalle plus difficile variant en fonction du niveau de capacité et des objectifs d'entraînement.

un high-inL'entraînement d'aviron de tensité impliquera un rameau à l'intensité la plus élevée de l'utilisateur pendant un certain temps, généralement un temps beaucoup plus court que les autres types d'exercices de machine à aviron. Ce type d'entraînement est destiné à imiter un rythme de course, et le rameur travaillera pour construire une réponse musculaire et musculaire ainsi que l'explosivité. Ce type d'exercice peut, à certains égards, être considéré comme un exercice pliométrique.