Jaké jsou různé typy cvičení veslování?
Téměř každý centrum tělocvičny a fitness bude mít alespoň jeden veslovací stroj, i když mnoho lidí se tomuto aparátu vyhýbá, protože nejsou obeznámeni s cvičeními veslování, která jim pomohou zlepšit jejich svalový tón a sílu a kardiovaskulární zdraví. Veslovací stroj napodobuje pohyb, který by člověk použil při veslování veslaře, a tento stroj pracuje podobné svaly. Jeden se může jednoduše dostat na stroj a řadu tam a zpět, získat nějaký druh svalového tréninku, ale je důležité naučit se správnou formu a techniku, jak zabránit zranění. Nejběžnější a nejjednodušší ze všech cvičení veslování je známá jako ustálená stav nebo jednoduše veslování konstantní rychlostí, obvykle kolem 18 až 20 úderů za minutu. Toto je dobré cvičení pro začátečníky i pro pokročilé uživatele, kteří hledají dobré a stabilní zahřívací cvičení. DěláCvičení v ustáleném stavu pomůže uživateli zvyknout si na pohyb a zlepšit jeho formu; Nesprávná forma může vést ke zranění, takže začátečníci by měli strávit slušné množství času na tomto tréninku. Toto cvičení by mělo trvat kdekoli od 20 minut do hodiny.
Intervaly jsou skvělým způsobem, jak budovat vytrvalost a kardiovaskulární zdraví. Je to jedno z obtížnějších cvičení veslování strojů, protože se jedná o poměrně dlouhodobé cvičení, které bude zahrnovat změnu úrovně intenzity tréninku. Společné intervalové cvičení může zahrnovat rozcvičení 10 až 15 minut, poté první interval, ve kterém bude veslař vstoupit rychlejším tempem, pak doba odpočinku, ve kterém se veslař vrací do zahřívacího tempu asi minutu. Tento typ intervalového tréninku může pokračovat až hodinu nebo déle, s intenzitou a trváním tvrdšího intervalu se mění podle cílů úrovně schopností a tréninku.
a vysoký inTréninkové veslování na úniku bude zahrnovat veslování při nejvyšší intenzitě uživatele po určitou dobu, obvykle mnohem kratší dobu než jiné typy cvičení veslování. Účelem tohoto typu tréninku je napodobit rasové tempo a veslař bude pracovat na budování svalové a svalové reakce a výbušnosti. Tento typ cvičení lze v některých ohledech považovat za plyometrické cvičení.