Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wioślarskich?

Prawie każda siłownia i centrum fitness będzie zawierać co najmniej jedną maszynę wiosłową, choć wiele osób unika tego aparatu, ponieważ nie zna ćwiczeń wioślarskich, które pomogą im poprawić napięcie i siłę mięśni, a także zdrowie sercowo -naczyniowe. Maszyna wioślarska naśladuje ruch, który można by zastosować podczas wiosłowania łodzi wiosłowej, a ta maszyna działa podobne mięśnie. Można po prostu wejść na maszynę i wiosłować tam iz powrotem, otrzymując jakiś trening mięśni, ale ważne jest, aby nauczyć się właściwej formy i techniki, aby zapobiec obrażeniu.

Niektóre ćwiczenia maszynowe będą się różnić w zależności od szybkości udaru mózgu lub szybkości, w której użytkownik pociągnie za uchwyty. Najpopularniejsze i najłatwiejsze ze wszystkich ćwiczeń wioślarskich są znane jako stan ustalony lub po prostu wiosłowanie ze stałą szybkością, zwykle około 18 do 20 uderzeń na minutę. Jest to dobre ćwiczenie dla początkujących, a także zaawansowanych użytkowników szukających dobrych, stabilnych ćwiczeń rozgrzewki. CzynTrening stanu ustalonego pomoże użytkownikowi przyzwyczaić się do ruchu i poprawić jego formularz; Nieprawidłowa forma może prowadzić do obrażeń, więc początkujący powinni spędzić sporo czasu na tym treningu. Ten trening powinien trwać od 20 minut do godziny.

Odstępy

to świetny sposób na budowę wytrzymałości i zdrowia sercowo -naczyniowego. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń wioślarskich, ponieważ jest to dość długotrwałe ćwiczenie, które będzie wymagało zmiany poziomu intensywności treningu. Wspólny trening przedziałowy może obejmować rozgrzewkę o pojemności od 10 do 15 minut, a następnie pierwszy przedział, w którym wioślarz będzie wiosłować w szybszym tempie, a następnie okres odpoczynku, w którym wioślarz powraca do tempa rozgrzewki przez około minutę. Tego rodzaju trening przedziałowy może trwać nawet godzinę lub dłużej, z intensywnością i czasem trwania trudniejszego przedziału w zależności od poziomu umiejętności i celów treningu.

WysokośćTrening wioślarski TENSY będzie obejmował wiosłowanie przy najwyższej intensywności użytkownika przez określony czas, zwykle znacznie krótszy czas niż inne rodzaje ćwiczeń maszyn wiosłowych. Ten rodzaj treningu ma naśladować tempo wyścigowe, a wioślarz będzie pracował nad budowaniem reakcji mięśni i mięśni, a także wybuchowości. Ten rodzaj ćwiczeń można pod pewnym względem uznać ćwiczenie plyometryczne.