Vilka är de olika typerna av roddmaskinövningar?
Nästan varje gym och fitnesscenter kommer att innehålla minst en roddmaskin, även om många människor undviker denna apparat eftersom de inte är bekanta med roddmaskinövningar som hjälper dem att förbättra deras muskelton och styrka såväl som kardiovaskulär hälsa. Roddmaskinen efterliknar rörelsen som man skulle använda när man roddar en roddbåt, och den här maskinen fungerar liknande muskler. Man kan helt enkelt komma på maskinen och rada fram och tillbaka, få någon form av muskelträning, men det är viktigt att lära sig rätt form och teknik för att förhindra skador.
Vissa roddmaskinövningar kommer att variera beroende på slaghastigheten, eller den hastighet som användaren kommer att dra i handtagen. Det vanligaste och enklaste av alla roddmaskinövningar kallas stabilt tillstånd, eller helt enkelt rodd med konstant hastighet, vanligtvis cirka 18 till 20 slag per minut. Detta är en bra övning för nybörjare såväl som avancerade användare som letar efter en bra, stadig uppvärmningsövning. KlarEtt träningstillstånd hjälper en användare att vänja sig vid rörelsen och förbättra sin form; Felaktig form kan leda till skador, så nybörjare bör spendera en hel del tid på denna träning. Denna träning bör pågå var som helst från 20 minuter till en timme.
intervall är ett bra sätt att bygga uthållighet och kardiovaskulär hälsa. Detta är en av de svårare roddmaskinövningarna, eftersom det är en ganska långvarig övning som kommer att innebära att variera intensitetsnivån för träningen. Ett vanligt intervallträning kan inkludera en uppvärmning på 10 till 15 minuter, sedan det första intervallet där roddaren kommer att rodna i en snabbare takt, sedan en viloperiod där roddaren återgår till uppvärmningstakten i ungefär en minut. Denna typ av intervallträning kan pågå i upp till en timme eller mer, med intensiteten och varaktigheten för det hårdare intervallet som varierar beroende på förmåga nivå och träningsmål.
en high-inTensitets roddträning kommer att involvera rodd vid användarens högsta intensitet under en viss tid, vanligtvis mycket kortare tid än andra typer av roddmaskinövningar. Denna typ av träning är avsedd att efterlikna en tävlingstakt, och roddaren kommer att arbeta för att bygga muskel- och muskelsvar samt explosivitet. Denna typ av träning kan på vissa sätt betraktas som en plyometrisk övning.