Hva er de forskjellige typene av rodemaskinøvelser?
Omtrent hvert treningsstudio og treningssenter vil ha minst en roemaskin, selv om mange unngår dette apparatet fordi de ikke er kjent med rodemaskinøvelser som vil hjelpe dem å forbedre muskeltonen og styrken så vel som kardiovaskulær helse. Rodemaskinen etterligner bevegelsen som man ville bruke når du roer en robåt, og denne maskinen fungerer lignende muskler. Man kan ganske enkelt komme på maskinen og ro frem og tilbake og få en slags muskeltrening, men det er viktig å lære riktig form og teknikk for å forhindre skader.
Noen rodemaskinøvelser vil variere i henhold til slagfrekvensen, eller hastigheten som brukeren vil trekke på håndtakene. Den vanligste og enkleste av alle rodemaskinøvelser er kjent som stabil tilstand, eller bare roing med konstant hastighet, vanligvis rundt 18 til 20 slag per minutt. Dette er en god øvelse for nybegynnere så vel som avanserte brukere som leter etter en god, jevn oppvarming. GjørEn jevn trening vil hjelpe en bruker å venne seg til bevegelsen og forbedre sin form; Feil form kan føre til skader, så nybegynnere bør bruke en god del tid på denne treningen. Denne treningen skal vare fra 20 minutter til en time.
intervaller er en flott måte å bygge utholdenhet og kardiovaskulær helse. Dette er en av de vanskeligere rodemaskinøvelsene, siden det er en ganske langvarig øvelse som vil innebære å variere intensitetsnivået på treningen. En vanlig intervalltrening kan omfatte en oppvarming på 10 til 15 minutter, deretter det første intervallet der roeren vil ro i et raskere tempo, deretter en hvileperiode der roeren går tilbake til oppvarmingstempoet i omtrent et minutt. Denne typen intervalltrening kan fortsette i opptil en time eller mer, med intensiteten og varigheten av det hardere intervallet som varierer i henhold til evnenivå og treningsmål.
en høy-inTensity Rowing Workout vil innebære roing etter brukerens høyeste intensitet i en viss tid, vanligvis mye kortere tid enn andre typer rodemaskinøvelser. Denne typen treningsøkt er ment å etterligne et løpstempo, og roeren vil jobbe for å bygge muskel- og muskelrespons samt eksplosivitet. Denne typen trening kan på noen måter betraktes som en plyometrisk øvelse.