다른 유형의 조정기 연습은 무엇입니까?

거의 모든 체육관과 피트니스 센터에는 적어도 하나의 조정 기계가 제공되지만 많은 사람들 이이 장치를 피할 수는 있지만,이 장치를 피할 수는 없기 때문에 근육 톤과 힘뿐만 아니라 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이되기 때문에이 장치를 피합니다. 로잉 머신은 노 젓는 보트를 젓을 때 사용하는 움직임을 모방 하며이 기계는 비슷한 근육을 작동시킵니다. 단순히 기계를 타고 쫓아 내면서 근육 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하기 위해 적절한 형태와 기술을 배우는 것이 중요합니다.

일부 조정기 연습은 뇌졸중 속도에 따라 달라 지거나 사용자가 핸들을 당기는 속도에 따라 다릅니다. 모든 조정기 연습 중 가장 흔하고 쉬운 것은 정상 상태로 알려져 있거나, 단순히 일정한 속도, 보통 분당 약 18 ~ 20 스트로크로 조정됩니다. 이것은 초보자뿐만 아니라 꾸준하고 꾸준한 워밍업 운동을 찾고있는 고급 사용자에게 좋은 운동입니다. 행위꾸준한 주 운동은 사용자가 움직임에 익숙해지고 형태를 향상시키는 데 도움이됩니다. 부적절한 형태는 부상으로 이어질 수 있으므로 초보자는이 운동에 상당한 시간을 소비해야합니다. 이 운동은 20 분에서 1 시간까지 지속되어야합니다.

간격은 지구력과 심혈관 건강을 구축하는 좋은 방법입니다. 이것은 운동의 강도 수준을 변화시키는 상당히 연장 된 운동이기 때문에 더 어려운 조정 기계 운동 중 하나입니다. 일반적인 인터벌 운동에는 10 ~ 15 분 워밍업이 포함될 수 있으며, 그 다음 첫 번째 간격은 로어가 더 빠른 속도로 연속으로 연속 한 다음, Rower가 약 1 분 동안 워밍업 속도로 돌아 오는 휴식 기간입니다. 이러한 유형의 간격 운동은 능력 수준과 운동 목표에 따라 더 어려운 간격의 강도와 지속 시간에 따라 최대 1 시간 이상 지속될 수 있습니다.

고속도긴장 조정 운동에는 일정 시간 동안 사용자의 최고 강도에서 조정이 포함됩니다. 일반적으로 다른 유형의 조정기 연습보다 훨씬 짧은 시간이 훨씬 짧습니다. 이러한 유형의 운동은 인종 속도를 모방하기위한 것이며, Rower는 폭발성뿐만 아니라 근육과 근육 반응을 구축하기 위해 노력할 것입니다. 이러한 유형의 운동은 어떤면에서 플라이 오메트 운동으로 간주 될 수 있습니다.