Was sind die verschiedenen Arten von Rudermaschinenübungen?

Fast jedes Fitness- und Fitnesscenter verfügt über mindestens eine Rudermaschine, obwohl viele Menschen diesen Apparat vermeiden, da sie nicht mit Rudermaschinenübungen vertraut sind, die ihnen helfen, ihren Muskelton und ihre Kraft sowie die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die Rudermaschine ahmt die Bewegung nach, die man beim Rudern eines Ruderboots einsetzen würde, und diese Maschine arbeitet ähnliche Muskeln. Man kann einfach auf die Maschine gehen und hin und her rudern, ein Muskeltraining erhalten, aber es ist wichtig, die richtige Form und Technik zu lernen, um Verletzungen zu verhindern. Die häufigsten und einfachsten aller Rudermaschinenübungen sind als Steady -State bekannt oder rudern einfach mit konstanter Geschwindigkeit, normalerweise etwa 18 bis 20 Striche pro Minute. Dies ist eine gute Übung für Anfänger sowie fortgeschrittene Benutzer, die nach einer guten, stetigen Aufwärmübung suchen. TunEin stationäres Training hilft einem Benutzer, sich an die Bewegung zu gewöhnen und seine Form zu verbessern. Unsachgemäße Form kann zu Verletzungen führen, daher sollten Anfänger eine Menge Zeit für dieses Training verbringen. Dieses Training sollte zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern.

Intervalle sind eine großartige Möglichkeit, Ausdauer und kardiovaskuläre Gesundheit aufzubauen. Dies ist eine der schwierigeren Rudermaschinenübungen, da es sich um eine ziemlich längere Übung handelt, die das Intensitätsniveau des Trainings unterscheidet. Ein gemeinsames Intervall-Training kann ein 10 bis 15-minütiges Aufwärmen umfassen, dann das erste Intervall, in dem das Ruderer schneller rudern wird, dann eine Pause, in der der Ruderer etwa eine Minute lang zum Aufwärmtempo zurückkehrt. Diese Art von Intervalltraining kann bis zu einer Stunde oder länger dauern, wobei die Intensität und Dauer des härteren Intervalls je nach den Fähigkeiten und Trainingszielen variieren.

Ein hohes InDas Tensity -Rudertraining beinhaltet das Rudern des Benutzers für eine gewisse Zeit, in der Regel viel kürzer als andere Arten von Rudermaschinenübungen. Diese Art des Trainings soll ein Renntempo nachahmen, und der Ruderer wird daran arbeiten, Muskel- und Muskelreaktion sowie Explosivität aufzubauen. Diese Art von Übung kann in gewisser Weise als plyometrische Übung angesehen werden.