Wat zijn de verschillende soorten roeimachine -oefeningen?

Zowat elke sportschool en fitnesscentrum zal ten minste één roeimachine hebben, hoewel veel mensen dit apparaat vermijden omdat ze niet bekend zijn met roeimachine -oefeningen die hen zullen helpen hun spiertonus en kracht te verbeteren, evenals de cardiovasculaire gezondheid. De roeimachine bootst de beweging na die men zou gebruiken bij het roeien van een roeiboot, en deze machine werkt vergelijkbare spieren. Men kan gewoon op de machine komen en heen en weer roeien, een soort spiertraining krijgen, maar het is belangrijk om de juiste vorm en techniek te leren om letsel te voorkomen.

Sommige roeimachine -oefeningen variëren afhankelijk van de slagfrequentie, of de snelheid waarmee de gebruiker aan de handgrepen zal trekken. De meest voorkomende en gemakkelijkste van alle roeimachine -oefeningen staat bekend als stabiele toestand, of gewoon met een constante snelheid roeien, meestal ongeveer 18 tot 20 slagen per minuut. Dit is een goede oefening voor beginners en geavanceerde gebruikers die op zoek zijn naar een goede, gestage opwarmoefening. DoenEen stabiele training helpt een gebruiker te wennen aan de beweging en zijn of haar vorm te verbeteren; Onjuiste vorm kan leiden tot blessures, dus beginners moeten behoorlijk wat tijd aan deze training doorbrengen. Deze training moet 20 minuten tot een uur duren.

Intervallen zijn een geweldige manier om uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid op te bouwen. Dit is een van de moeilijkere roeimachine -oefeningen, omdat het een vrij langdurige oefening is die het intensiteitsniveau van de training inhoudt. Een veel voorkomende intervaltraining kan een warming-up van 10 tot 15 minuten omvatten, vervolgens het eerste interval waarin de roeier in een sneller tempo zal rijzen, vervolgens een rustperiode waarin de roeier ongeveer een minuut terugkeert naar het warming-up tempo. Dit type intervaltraining kan tot een uur of langer doorgaan, met de intensiteit en duur van het hardere interval variërend volgens vaardigheidsniveau en trainingsdoelen.

een high-inTensiteitsverlooptraining omvat het roeien van de hoogste intensiteit van de gebruiker gedurende een bepaalde tijd, meestal een veel kortere tijd dan andere soorten roeimachine -oefeningen. Dit soort training is bedoeld om een ​​racetempo na te bootsen, en de roeier zal werken aan het opbouwen van spier- en spierrespons en explosiviteit. Dit type oefening kan in sommige opzichten worden beschouwd als een plyometrische oefening.