ローイングマシンのエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

ほぼすべてのジムとフィットネスセンターには少なくとも1つのローイングマシンが搭載されますが、多くの人は、筋肉の緊張と強度、心血管の健康を改善するのに役立つローイングマシンエクササイズに精通していないため、この装置を避けます。ローイングマシンは、手rowぎボートをrowぎたときに使用する動きを模倣し、このマシンは同様の筋肉を動作させます。単にマシンに乗って前後に巻きつけて、何らかの筋肉トレーニングを得ることができますが、怪我を防ぐために適切な形とテクニックを学ぶことが重要です。

rowぎ手のエクササイズは、脳卒中率、またはユーザーがハンドルを引く速度によって異なります。すべてのローイングマシンエクササイズの中で最も一般的で最も簡単なのは、定常状態として知られているか、単に一定の速度でrowぎ、通常は1分あたり18〜20ストロークです。これは、初心者や、優れた安定したウォームアップエクササイズを探している上級ユーザーにとって良い演習です。やっている定常状態のトレーニングは、ユーザーが動きに慣れ、フォームを改善するのに役立ちます。不適切な形は怪我につながる可能性があるため、初心者はこのワークアウトにかなりの時間を費やす必要があります。このワークアウトは20分から1時間続くはずです。

間隔は、持久力と心血管の健康を構築する素晴らしい方法です。これは、トレーニングの強度レベルを変えることを伴うかなり長期にわたるエクササイズであるため、より困難なローイングマシンエクササイズの1つです。一般的なインターバルワークアウトには、10〜15分間のウォームアップ、次にrowぎがより速いペースでrowる最初のインターバル、そしてrowぎが約1分間ウォームアップペースに戻る休息期間が含まれる場合があります。このタイプのインターバルワークアウトは、能力レベルとワークアウトの目標によって異なる強度と期間の強度と期間が異なり、最大1時間以上続く可能性があります。

ハイイン緊張ローイングワークアウトには、ユーザーの最高の強度で一定の時間rowぎが必要です。通常、他のタイプのローイングマシンエクササイズよりもはるかに短い時間です。このタイプのトレーニングは、レースのペースを模倣することを目的としており、rowぎ手は爆発性だけでなく筋肉と筋肉の反応を構築するために働きます。このタイプの運動は、いくつかの方法で、プライオメトリック運動と見なすことができます。