Quali sono i diversi tipi di esercizi di vogatore?
Quasi ogni centro palestra e fitness presenterà almeno una vogatore, anche se molte persone evitano questo apparato perché non hanno familiarità con gli esercizi di vogatore che li aiuteranno a migliorare il tono e la forza muscolare, nonché la salute cardiovascolare. La vogatore imita il movimento che si impiegherebbe quando si regala una barca a remi e questa macchina funziona muscoli simili. Si può semplicemente salire sulla macchina e remare avanti e indietro, ottenere una sorta di allenamento muscolare, ma è importante imparare la forma e la tecnica adeguate per prevenire lesioni.
Alcuni esercizi di canottaggio variano in base alla velocità di corsa o alla velocità con cui l'utente tirerà le maniglie. Gli esercizi più comuni e più semplici di tutti gli esercizi di vogatore sono noti come stato stazionario, o semplicemente remare a una velocità costante, di solito da 18 a 20 colpi al minuto. Questo è un buon esercizio per i principianti e per gli utenti avanzati che cercano un buon esercizio di riscaldamento costante. FacendoUn allenamento a stato stazionario aiuterà un utente ad abituarsi al movimento e a migliorare la sua forma; La forma impropria può portare a lesioni, quindi i principianti dovrebbero trascorrere un bel po 'di tempo in questo allenamento. Questo allenamento dovrebbe durare da 20 minuti a un'ora.
Gli intervalli sono un ottimo modo per costruire resistenza e salute cardiovascolare. Questo è uno degli esercizi più difficili di vogatore, poiché è un esercizio abbastanza prolungato che implicherà la variazione del livello di intensità dell'allenamento. Un allenamento a intervallo comune può includere un riscaldamento da 10 a 15 minuti, quindi il primo intervallo in cui il vogatore rema a un ritmo più veloce, quindi un periodo di riposo in cui il vogatore ritorna al ritmo di riscaldamento per circa un minuto. Questo tipo di allenamento a intervalli può continuare fino a un'ora o più, con l'intensità e la durata dell'intervallo più duro che variano in base al livello di abilità e agli obiettivi di allenamento.
un in altoL'allenamento di canottaggio di tesità implica il canottaggio alla massima intensità dell'utente per un certo periodo di tempo, di solito un tempo molto più breve rispetto ad altri tipi di esercitazioni di vogatore. Questo tipo di allenamento ha lo scopo di imitare un ritmo di gara e il vogatore lavorerà per costruire la risposta muscolare e muscolare, nonché l'esplosività. Questo tipo di esercizio può in qualche modo essere considerato un esercizio pliometrico.