Hvad er de forskellige typer rodmaskinøvelser?
Næsten hvert motionscenter og fitnesscenter har mindst en rodmaskine, skønt mange mennesker undgår dette apparat, fordi de ikke er bekendt med rodmaskinøvelser, der vil hjælpe dem med at forbedre deres muskeltone og styrke samt hjerte -kar -sundhed. Robemaskinen efterligner den bevægelse, som man ville bruge, når man roer en robåd, og denne maskine fungerer lignende muskler. Man kan simpelthen komme på maskinen og række frem og tilbage og få en slags muskeltræning, men det er vigtigt at lære korrekt form og teknik til at forhindre skader.
Nogle rodmaskinøvelser varierer afhængigt af slaghastigheden, eller den hastighed, hvormed brugeren trækker på håndtagene. Den mest almindelige og nemmeste af alle rodmaskinøvelser er kendt som stabil tilstand eller blot roing i en konstant hastighed, normalt omkring 18 til 20 slag pr. Minut. Dette er en god øvelse for begyndere såvel som avancerede brugere, der leder efter en god, stabil opvarmningsøvelse. GørEn jævn træning vil hjælpe en bruger med at vænne sig til bevægelsen og forbedre hans eller hendes form; Forkert form kan føre til skader, så begyndere bør bruge en god tid på denne træning. Denne træning skal vare overalt fra 20 minutter til en time.
Intervaller er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed og hjerte -kar -sundhed på. Dette er en af de vanskeligere rodmaskinøvelser, da det er en temmelig langvarig øvelse, der vil involvere varierende intensitetsniveauet for træningen. En almindelig intervaltræning kan omfatte en opvarmning på 10 til 15 minutter, derefter det første interval, hvor roeren vil fjerne i et hurtigere tempo, derefter en hvileperiode, hvor roeren vender tilbage til opvarmningstempoet i cirka et minut. Denne type intervalltræning kan fortsætte i op til en time eller mere, med intensiteten og varigheden af det hårdere interval, der varierer afhængigt af evneniveau og træningsmål.
en høj-inTensity Rowing Workout vil involvere ro på brugerens højeste intensitet i en bestemt tidsperiode, normalt en meget kortere tid end andre typer rodmaskinøvelser. Denne type træning er beregnet til at efterligne et racetempo, og roeren vil arbejde for at opbygge muskel- og muskelrespons samt eksplosivitet. Denne type træning kan på nogle måder betragtes som en plyometrisk øvelse.